Fitnessi Tüübid Riigis Ja Nende Eelised

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Foto: goodluz / Rusmediabank.ru

Dachast ei unista ainult see, kellel see on. Lõppude lõpuks on suurepärane põgeneda nädalavahetuseks tolmust linnast vaiksesse äärelinna külla, peita end kogu maailma eest armsa aia taha, korjata aiast piparmünt ja teha sellest mojito ning seejärel lamada klaasiga jahe jook lamamistoolil. Veidi hiljem, olles kõik töönädala raskused seljast heitnud, pole patt aeda rohida umbrohust, mis selle äraoleku viimase 5 päeva jooksul on hõivanud. Ühesõnaga, tehke populaarne nn agrofitness.

Kuid riigis saadaolev füüsiline aktiivsus ei piirdu aiatöödega. Rääkides riigis viibimise ajal saadaolevatest treeningtüüpidest, saate need tinglikult jagada kaheks suureks rühmaks. Esimesse rühma kuuluvad juba mainitud agrofitness, s.t. kogu see füüsiline tegevus, mis on seotud maapinna lähedal töötamisega: kastide kandmine seemikutega, kastekannud veega seemikute kastmiseks, ämbrid väetist, painutamine ja kükitamine aia umbrohutõrje ajal jne. Sellise treeningu eeliseks on see, et põletad kaloreid loomulikult, justkui vahepeal. Te ei pea loendama lähenemiste arvu tööüksuste täitmisel. Teete just planeeritud aiatöid. Selle tulemusel saate topeltboonuse: voodid on korras ja hoiate end vormis. Muide, energiatarbimine ühe tunni lähenemise korral agrofitnessile võib olla kuni 1000 kcal.

Suvila sobivuse teise sortide rühma kuuluvad füüsiline tegevus, mis ei ole seotud aiatöödega:

1. Kõndimine on saadaval igas vanuses ja suuruses inimestele. Võite kõndida mööda maanteed, maalilise tiigi ümber või mööda metsaradu. Selliste jalutuskäikude iga 30 minuti järel põletatakse umbes 200 kcal.

2. Sörkimine - sobib kardiotreeningu armastajatele, kõige tõhusam, muide, kehakaalu langetamiseks. Hoidke läheduses turvaline jooksurada ja jookske oma tervise heaks. 30 minuti pideva jooksmise korral kaotad kuni 400 kcal. Kui teil on raske pidevalt joosta, vahetage vaheldumisi kõndimist ja jooksmist. See teeb sama hästi.

3. Jalgrattasõit sobib rattaomanikele ja tuulefännidele. Planeerige eelnevalt huvitav marsruut. Lõppude lõpuks annab jalgrattaga liikumise kiirus võimaluse liikuda muljetavaldavamaid vahemaid kui jalgsi või sörkides. Kuid samal ajal põletab jalgrattasõit rasva vähem intensiivselt kui sama jooksmine. Siiski saate oma jalgrattasõidu efektiivsust suurendada, valides murdmaatee, mis surub teid rohkem kui tasandikul sõitmine. Jalgratta alternatiiviks võib sõltuvalt teie eelistustest olla rula või rulluisud.

4. Basseinis (kui teil on õnne seda omada) või avavees ujumine toob ka palju kasu figuurile ja naudingut hingele. Lisaks on ujumine värskes õhus tõhus element keha karastamiseks ja stimuleerib vereringet. Avatud reservuaarides on siiski parem hoiduda vesiaeroobikast, sest selle põhja võib risustada klaasikildude ja muude ohtlike esemetega.

5. Meeskonnamängud sobivad suurele perele või sõbralikele naabritele maal. Sõltuvalt teie huvidest saate ühiselt varustada ühise korvpalli- või võrkpalliplatsi, jalgpalliväljaku, tenniseväljaku, väikese tenniselaua jne.

6. Horisontaalsel ribal olevad klassid on kasulikud kõigile pereliikmetele. On hea, kui suvilas on selline spordiüksus. Kui ei, siis on palju ideid horisontaalse riba varustamiseks riigis vanaraua materjalidest.

7. Võimlemine on meeldiv ja kasulik. Valige murul pehme muruga varjutatud ala. Hankige endale nende harjutuste jaoks vaip. Dahkasse saate tuua mõned lihtsad spordividinad: hantlid, pall, hüppenöör, kere asemel võite kasutada pikka labida või kõbla käepidet, maal on kasulik ka fitball. Viimast on väga kasulik tooli asemel kasutada. Teie selg on teile tänulik! Pingi seljatugi võib toetada surumist. Võimlemisharjutusi saate riigis oma maitse järgi valida. Väga efektiivne on kardioselementide (hüpped, jooksmine), dünaamiliste (aeroobika), staatiliste harjutuste (joogaelemendid), jõu (hantlid ja muud raskused) ja venituste (venitused) spordikomplektide vaheldumine.

8. Meestele võib suvemaja fitnessina soovitada veesõudmist. Võtke oma daamid paadisõidule ümber kohaliku veehoidla. Ja nad on teile rõõmsad ja kasulikud koolitused.

Ükskõik millise suvilatreeningu tüübi valite, ärge unustage ohutust. Enne sporditreeninguid tehke alati soojendus, jooge vett iga 15-20 minuti järel, vältige kuuma päikesepaistelise ilmaga avatud alasid ja korraldage oma toitumine. Täitke oma dieet riigis saadaolevate köögiviljade ja puuviljadega. Ja siis veedate oma aega dachos mõnu ja kasuga!