2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Olenemata sellest, kas tegemist on aias töötamisega või kontoris arvuti taga istumisega, võib pikaajaline kokkupuude seljaga vales asendis rühti negatiivselt mõjutada. Selle säilitamine pole nii keeruline, mis avaldab kasulikku mõju selja ja kogu keha tervisele
Paljudel inimestel on halb kehahoiak, kuna nad istuvad pikka aega laua taga ja mitte alati mugavas asendis. Iga lapsevanem õpetab oma lapsi toolil püsti istuma, ei luba neil lonkida, kuid samal ajal unustab ta sageli elementaarsed reeglid.
Hea rüht ei aita lihtsalt välja näha. Veelgi olulisem on see, et see mõjutab tõsiselt tervist: kõverdunud inimestel on piiratud verevool erinevatesse elunditesse, mis mõjutab negatiivselt selgroogu ja muid kehaosi. Asendi parandamiseks on mõned lihtsad ja praktilised näpunäited:
1. Mõista, et rüht on halb
Mõned inimesed, kes on harjunud loksuma, ei mõista, et neil on halb kehahoiak. Nad kannatavad kaelavalu all, kuid ei saa aru, mis on selle põhjus. Kui inimene tunnistab ja mõistab, et tal on halb rüht ja kui tõsine see on, siis on see esimene samm olukorra parandamiseks.
2. Liigu sagedamini
Kui istute pikka aega paigal, väsivad lihased ja inimene hakkab lõtvuma. Seetõttu on kõigil ja eriti neil inimestel, kes peavad pikka aega liikumatult olema, kasutama iga vaba minutit positsiooni muutmiseks ja lihtsalt liikumiseks. Kasulik on tõusta iga poole tunni tagant ja kõndida ümber laua ning lõuna ajal on parem kõndida mööda tänavat.
3. Kujutage ette, et õhupall on pea külge seotud
Kui inimene kujutab ette, et tema pea külge on seotud suur õhupall, mis püüab ülespoole tõusta, hakkab ta oma kehahoiakut jälgima, lõpetab lõdisemise. Selle tulemusena on selgroog joondatud, õlad sirgeks, pea võtab õige asendi, mis lõpuks muutub harjumuseks.
4. Ära risti jalgu istudes
Jalade ristamine istudes aitab kaasa kehvale kehahoiakule. Mõned inimesed peavad jalgade ristamist naiselikuks, kuid see segab õiget istumist, ilmub kummardus. Parim on istuda sirge seljaga ja jalad põrandal. Kui tool on suur ja jalad ei puutu põrandat, peaksite tooli alla laskma. Selle tingimuse korral on selgrool lihtsam olla rangelt vertikaalne.
5. Vähem tõenäoline, et kannad kõrge kontsaga kingi
Kõrge kontsaga kingad rõhutavad kõnnaku ilu ja jalgade naiselikkust, kuid selliste kingade pidev kandmine on kehahoiakule halb. Pikka aega kontsadega kõndimine tekitab selja- ja jalalihastele palju stressi, mis on kogu kehale väga kahjulik. Sellepärast soovitatakse tikk -kontsasid kanda harva, kuid parem on need erilisteks puhkudeks säästa.
6. Ole enesekindel
Õige enesehinnanguga enesekindlatel inimestel on alati hea rüht. Seetõttu peavad kõik, kes soovivad ilusat kehahoiakut, enda ja enesehinnangu kallal tööd teha. Oluline on tunda end enesekindlalt ja oma tugevate külgede suhtes. See võimaldab teil alateadlikult õlad sirgu ajada ja selg sirgu ajada.
7. Jälgige kõrvade asendit õlgade suhtes
Õige kehahoiaku jälgimiseks on soovitav kontrollida pea asendit, kus kõrvad on õlgadega paralleelsed. Selline lihtne test võimaldab teil paremini jälgida oma kehahoiakut ja saada kiiresti heaks harjumuseks.
8. Võtke oma õlad tagasi
Õlgade asend mõjutab rühti sügavalt. Et õlad ei ümarduks ega kõverduks, peate pidevalt meeles pidama, et õlgade kerge tagasi- ja allapoole liigutamine aitab säilitada selja õiget asendit. Sellisel juhul sirgub rind, pea tõuseb, kael sirgub. Kui te selle unustate, kaldub keha järk -järgult ettepoole ja selg langeb.
9. Asetage arvuti õigesti
Arvuti õige positsioneerimine lauale aitab teil hoida head kehahoiakut. Tänapäeval seostatakse paljude inimeste tegevust arvuti taga istumisega, seega on vaja teada, kuidas selle monitori peaks paigutama, et seda oleks mugav mitte ainult kasutada, vaid ka õigesti istuda. Monitor peab olema teatud kõrgusel. See tuleks paigutada nii, et selle ülaosa oleks silmade kõrgusel.
10. Ära pinguta üle
Kõik ülaltoodud tehnikad võivad hästi toimida ainult siis, kui inimene, kes soovib säilitada head kehahoiakut, ei pinguta sellega üle. Kogu tööpäeva jooksul istudes jäiga asendi säilitamine võib põhjustada asjaolu, et selg väsib ja lõtvub spontaanselt. Kõik tuleb teha mõõdukalt, seega on parem asendit sagedamini muuta ja järgida ülalkirjeldatud soovitusi.
Soovitan:
Puitpõrandad: Kuidas Parandada Kriuksumist?
Põrisevad põrandad on väga raske test nii kuulmisele kui ka närvisüsteemile, eriti kui põrandad kriuksuvad pidevalt ja piisavalt tugevalt. Kuid selline olukord pole kaugeltki haruldane - ajapikku kaotavad puitpõrandad endise tugevuse, mille tagajärjel ilmub palju pahandust tekitav kriuks! See aga ei tähenda sugugi, et sel juhul peate vahetama kogu põranda tervikuna - enamikul juhtudel piisab isegi väiksematest remonditöödest. Kuidas saate ise
Pipra- Ja Baklažaanilehed: Kuidas Olukorda Parandada?
Mitte nii kaua aega tagasi olid teie saidil pipar- ja baklažaanipõõsad silmale erksate rohelistega meeldivad ja nüüd hakkasid need halvenema, kattudes erinevate laikudega. Mida teha? Tegelikult peate tegutsema lähtuvalt sellest, mis määrdumise põhjustas. Ja selliseid põhjuseid võib olla palju. Vaatame neid
Elavad Aiad. Taimestiku Valiku Võimalused
Imetlus ja rõõm ilmneb hoolitsetud rohelise aia nägemisel. Kui on soov sellist funktsionaalset ilu saada, peate oma tugevusi ja võimeid õigesti hindama
Lilleaia Korrastamise Võimalused
Lilleaed on piiratud ala, kus kasvatatakse rohttaimi ja õitsevaid ilutaimi. Samuti pole välistatud põõsaste ja puude olemasolu. Lilleaed on maastikukujunduse väga populaarne element. Selle abil kaunistavad nad mitte ainult äärelinna eravaldusi, vaid ka linnaparke ja sisehoove
Kuidas Parandada Ukse Kriuksumist?
Krigisevad uksed on alati tohutu ebamugavustunne, mis mõnikord muutub närvisüsteemi tõeliseks proovikiviks! Kuid varem või hiljem võib absoluutselt iga uks kriuksuma hakata! Õnneks inimkond juba teab, kuidas seda probleemi lahendada! Enne vihatud kriuksumise vastu võitlemise alustamist pole aga valus selle esinemise põhjus kõigepealt kindlaks teha
