2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Tõelise asjatundja jaoks on aiandus meeldiv töö. Kuid mõnikord oleme aiandusest nii vaimustuses ega märka, et see ei võta mitte ainult meie aega, vaid ka tervist. Kuidas kaitsta end pärast aiandust ebameeldivate vigastuste ja valulike aistingute eest?
Aias töötades kasutab inimene tohutul hulgal lihaseid erinevatest kehaosadest - need on selja, õlgade, puusade, jalgade ja randmete lihased. Kuna alaselja lihased toetavad kogu inimkeha, on alaseljavalu sageli erinevate füüsiliste tegevuste tagajärg, sealhulgas pikaajaline töö aias või aias. Aiatööde ajal võib ka kael haiget teha, sest tavaliselt tuleb töötada kas kaldasendis või üles vaadates.
On mitmeid viise, kuidas muuta aiandus kõige nauditavamaks ja mitte-negatiivseks. Selleks peate lihtsalt järgima mõningaid lihtsaid reegleid, juhinduma mõistlikkusest ja mõõtmisest.
Jõutõstmine
Esimene ja lihtsaim nõuanne on selline: ära ole "kangelaslik"! Lihtsamalt öeldes ei saa te üle pingutada ja üle pingutada. Raskuste tõstmiseks ja kandmiseks on parem kutsuda keegi appi või kasutada aiakäru. Ärge kandke raskeid koormaid üksi! Tõstke umbes viiskümmend protsenti kaalust, mida saate taluda. Te ei vaja rekordeid - see pole spordivõistlus, kus peate näitama parimaid tulemusi.
Raskete esemete tõstmisel on väga oluline kaitsta oma selga raskete koormuste eest nii palju kui võimalik. Selleks sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, istuge tõusuteema lähedale ja hoidke selg sirge. Haarake esemest kätega, tõmmake kõhulihased kokku ja tõuske aeglaselt üles. Vältige raskete esemete tõstmist ettepoole painutades - see võib seljale väga negatiivselt mõjuda. Objekti alla asetamiseks kasutage ka kükitamise meetodit, vältides sirgeid kurve.
Kaevamine ja kaevamine
Saate minimeerida riski seljale ja vältida lihaste valulikkust, kaevates ja kuhjates voodeid, hoides oma keha tasemel, pingutades ainult käsi ja mitte liigutades kogu keha. Sama kehtib ka rehatööde kohta. Valige oma aiatööriistad vastavalt oma suurusele ja kehaehitusele. Ärge pingutage ennast liiga pikkade aiatarvikute abil.
Rohimine
Peenarde rohimine võib palju selga kahjustada, sest see on pikaajaline töö, pea painutatud (isegi, nagu sageli juhtub, suurema osa kehaga). Seljavigastuste minimeerimiseks on soovitav rohida madalal esemel, näiteks ümberpööratud ämbril või väikesel väljaheitel, istudes. Sel juhul on peamine surve puusadele ja põlvedele, mitte seljale. Veelgi parem on varuda aedniku jaoks spetsiaalseid põlvekaitsmeid ja rohida peenraid, seistes neljakäpukil.
Töötamine muruniiduki ja aiakäruga
Enne töö alustamist reguleerige muruniidukit vastavalt oma kõrgusele, teil peaks olema mugav sirge seljaga käes hoida. Sellega töötamisel jõu avaldamiseks ei pea te kummarduma. Kuid ärge seadke käepidet liiga kõrgele, randmed peaksid olema neutraalses asendis, mitte suures kurvis. Parem on eelistada kergest, kuid väga vastupidavast materjalist käru, nii et see talub raskust, kuid kaalus natuke.
Ja lõpuks mõned üldisemad näpunäited ja ettevaatusabinõud:
• Ärge unustage soojendada. Nii nagu enne sportimist, on oluline kõigepealt lihaseid soojendada, neid tööks ette valmistada. Nii et alustage kõigepealt väikestest probleemidest ja lahendage need järk -järgult, järk -järgult.
• Tee paus. Kui teil on vaja teha palju üksluisi, identseid liigutusi, siis tehke harjutuste vahel kindlasti pause, olge mõneks ajaks muust tööst häiritud.
• Kaitske oma põlvi. Kasutage põlvekaitset või põlvekaitsmeid, kui peate põlvitama pikema aja jooksul.
• Kuula oma keha - see ütleb sulle kõik. Pöörake tähelepanu märkidele, mida teie keha teile annab. Venitage, lõdvestuge ja puhake, kui lihased on samas asendis väsinud.
• Kõrge õhutemperatuur on üks olulisemaid tegureid, mis võivad teie tervist negatiivselt mõjutada. Ärge töötage aias kõige kuumemas kohas. Parem on seda teha varahommikul või õhtul, kui päike loojub juba horisondi alla. Kandke laia äärega mütsi, mis mitte ainult ei kaitse teie õlgu ja nägu päikesepõletuse eest, vaid annab ka lisavarju. Joo palju vedelikke, see on kehale kuuma ilmaga vajalik.
Hoolitse enda eest ja tööta hea heaks, mitte oma tervist kahjustades!
Soovitan:
Muru Istutamine: Restidega Või Ilma
Muru ilu sõltub murusegu tüübist, külvireeglitest kinnipidamisest ja muruvõre kasutamisest. Pakun juhiseid muru loomiseks, arvestades maastiku ja toimimise eripära
Lehetäide Tõrje Ilma Pestitsiidideta
Lehetäid paljunevad ülimalt kiiresti, nii et sellega tegelemine võib olla äärmiselt keeruline. Eriti mõjutab lehetäide noori võrseid ja lehti. Selle kahjuri vastu võitlemine on aga täiesti võimalik ilma igasuguste pestitsiidide kasutamiseta
November Aias Ja Aias
Sügise lõpus pole suvilas tööd vähem kui kuumal aastaajal. Novembris algavad ettevalmistused järgmiseks suvilahooajaks. Tulevase saagi arvukus sõltub selle ettevalmistamise õigsusest ja kirjaoskusest
Taimed, Mis Leevendavad Väsimust Ja Valu
Inimesed väsisid igal ajal ja seetõttu on nad iidsetest aegadest otsinud taimedelt abi, usaldades neid küpsema vanuse ja sõbralikkuse poole. Taimed ei pahanda ja jagasid oma tervendavat jõudu inimesega
Konkurss: "Kõht, Valu Pole!"
Kallid emad, kas olete kunagi kogenud olukorda, kus teie armastatud laps nutab, on kapriisne, keeldub söömast, tahab magada, kuid ei maga? Kindlasti jah. Põhjuseid võib olla palju, kuid üks neist, väga levinud, on lihtne - tal on kõhuvalu, tal on kõhukinnisus. Ja iga ema mõtleb nendel hetkedel ainult ühele asjale - kuidas aidata last, kuidas teda häirida, millist mängu mängida, mida teha ja kuidas teda rõõmustada, kuidas probleemist võimalikult valutult ja mugavalt üle saada
