2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Aktiivne töö riigis toob sageli kaasa probleeme. Kõik aiandustegevused on seotud alaselja ja selgroo koormustega. Tulemuseks on seljavalu. Selle vältimiseks ütleme teile, milline poos on parem võtta ja millised harjutused leevendavad valu
Aias töötamine tuleb kasuks
Aiandus ei tohiks olla koormaks. Selline füüsiline aktiivsus ja mõistlik lähenemine on tee pikaealisuse poole. Kaks tundi aiatööd põlevad tuhat kilokalorit, mis viib ülekaalulisuse ennetamiseni, toniseerib veresoonkonna tööd ja paneb luu- ja lihaskonna stressile. Kõik see töötab pädeva lähenemisega, muidu teeb see haiget.
Kasulikud näpunäited suveelanikele
• Tööplaani planeerimisel hinnake alati, milline on koormus, milliseid lihaseid kasutatakse. Mõelge, kuidas vältida monotoonset tegevust, nõrgendada sellist koormust, jagades seda teistele lihasrühmadele.
• Suvila avamisel ärge haarake reha, motika, labida järele. Andke kehale võimalus talviseks "stagnatsiooniks" kohaneda. Alustage väikestest, suurendades järk -järgult töö kestust.
• Kui teil on probleeme luu- ja lihaskonnaga, varuge elastne elastne korsett. Kasutage seda kaevetöödeks. See vähendab lülisamba koormust 30%.
• Süstemaatilise seljavaluga nõlval on see kahjulik tööle. On vaja mõelda täiendavale toetusele. Näiteks jalat veidi ettepoole pannes jaotate kehakaalu laiali, samal ajal muutub võimalikuks käega toetumine.
• Püüa hoida selg võimalikult mugavaks. Selleks ostke pika varrega aiatarbed. Hakker, lame lõikur, ventilaatori reha ei tohiks sundida teid liiga palju painutama. Pika käepidemega instrumendi korral olete püstisem, mis on lülisamba jaoks vastuvõetavam.
• Raskuste tõstmisel saate hoida alaselja maha kukkumast. Ära kummardu, vaid kükita. Sellisel juhul ei lange tõstmisel koormus mitte ainult seljale - jalad on kaasatud.
• Sagedased pausid võivad aidata vältida lihaste ülekoormust. Pikaajaline ühes asendis viibimine on kahjulik. Ei ole vaja lamada lamamistoolil, saate lihtsalt muuta töö tüüpi selliseks, kus koormatakse teisi lihaseid.
• Ärge tehke vooditel tööd rohkem kui tund. Katkestage kindlasti 15-20 minutit. Selle aja jooksul saate jalutada või lõõgastavaid harjutusi teha.
Selja võimlemine
1. Kui oled pikalt rohinud või kummardades midagi teinud, tee harjutust "vaagna pöörlemine". Sirgendage üles, tehke ringikujulisi pöördeid. Käed on vöökohal või pea tagaosas. Piisavalt 10 korda päripäeva ja sama vastupäeva.
2. Kükid / poolkükid aitavad selja lihaseid maha laadida. Teostatakse käed üles tõstetud, võimalikult kõrgele pea kohale sirutatud. Täitmine - 10 korda.
3. Kui oled pikka aega kükitanud, aitab "venitamine" jalgu. Võtke asend, mille jalad on üksteisest laiad, ja "õõtsutage", kandes raskuse paremale / vasakule jalale, ülejäänud käed põlvel. Sellisel juhul tuleks vaba jalg täielikult välja sirutada.
4. Küljele kallutades laadige nimmeosa maha. Hoidke käed pea taga ja tehke 10 korda paremale / vasakule. Edasipöörded aitavad ka põrandat. Käed asetatakse vöökohale, kallutades tõmmake selga, vaadake üles ja tõmmake lõug ettepoole.
5. Maandab suurepäraselt raskusi ja pingeid "taevasse vaadates". Siit tulevad kopsud sisse. Jalad on pandud mugavasse asendisse, vaatame taevasse ja hingame sujuvalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal varvastel. Pärast täielikku hingetõmmet hingake välja ja laske end täis jalani.
6. Umbrohutamise või kaevamise vahel on kasulik teha lihtne harjutus. Võtke püstiasend - jalad koos. Parem teha paljajalu või plätudes. Keskendudes kontsadele, pingutame sääre ja puusi. Kui tunnete tuharate "püüdlust" kontsadele, võtke õlad tagasi ja kohe alla. Lukustage see poos 5 sekundiks. Käed meelevaldselt: langetatud või painutatud.
7. Hea efekti annab keha pöörlemine. Käed pea kohal lukus. Liikumine toimub väikese amplituudiga edasi -tagasi. Seda tehakse viis korda vasakule, seejärel sama palju paremale.
8. Jäigastunud, jäik selg "eemaldub" harjutuse "päästelukk" ajal kiiresti. Ühendage sõrmed selja taga, üks üleval (üle õla), teine all. Pärast diagonaalse varba tegemist loendage viieni, seejärel vahetage käsi. Kui lukku ei saa teha, proovige sõrmi selja taga kohtumise poole tõmmata, mis viitab sellele, et teete hoidmist.
9. Harjutus "doggy" aitab lõõgastuda selja lihaseid ja kiiresti koormust leevendada. Juba ammu on teada, et neljakäpukil kõndimine on tõhus viis seljavaludest vabanemiseks. Niisiis, jalutage / seiske koerapoosis 2-3 minutit. Samal ajal tõstke oma pea mitu korda üles, laske see alla, püüdes oma jalgu näha, liputage "saba".
10. Kiire taastumine toimub õiges asendis lamades. Lamage mitte diivanil, vaid tasasel, kindlal alusel (vaip põrandal). Kaela all rullitud rätik, põlvede all õhuke tekirull. Sissehingamisel pingutage viivitamatult kogu keha, väljahingamisel lõdvestage, kuni lihased on pehmed. Pärast viit hingetõmmet pikali 10 minutit, teeseldes, et ujud ja selg on nagu uus.
Soovitan:
Kiviaed Kui Loomisvahend
Kiviktaimla või kivine aed - maastikukujunduse element on piiratud maa -ala, millest märkimisväärse osa hõivab kivide koostis koos madalakasvuliste roomavate taimedega
Kui Teil On Kaktus
Kaktused on pälvinud tagasihoidlike ja vastupidavate taimede kuulsuse. Kuid selleks, et neil oleks dekoratiivne välimus, nad kasvaksid hästi ja rikuksid isegi oma eksootilise õitsemisega, vajavad nad korralikku hooldust
Mis Siis, Kui Pliit Suitseb?
Pliit on ustav ja usaldusväärne abiline paljudele eramajapidamiste, suvilate või oma vannide omanikele. Just tema aitab talvekülmas soojeneda, suplusvee soojendada ja isegi kogu perele maitsva õhtusöögi valmistada. Kuid varem või hiljem seisavad enamik õnnelikke ahjude omanikke silmitsi tõsiasjaga, et nad hakkavad suitsetama. Kuid selline ahju käitumine võib kujutada tõsist ohtu mitte ainult tervisele, vaid ka elule! Millega seda seostada ja mida teha, kui see lk
Kui Teil On Vaja Puu Maha Võtta
Nagu näitab praktika, ei ole alati lihtne raiuda ühtegi puud, mis asuvad teiste puude, erinevate hoonete lähedal, samuti põõsastelt ja lillepeenardelt. Sellegipoolest saab ülesannet oluliselt lihtsustada, kui võtate kasutusele mõned lihtsad, kuid samal ajal tõhusad soovitused
230 Liiki Kala Ja Mereande, Rohkem Kui 120 Juustutüüpi Ja Rohkem Kui 100 Liiki Lihahõrgutisi: Mis üllatab Gastronoomiafestivali Kuldne Sügis
Moskva aastaaegade peamine gastronoomiline sündmus, festival Kuldne sügis, toimub 4. kuni 13. oktoobrini ja see hõlmab üle pooleteise tuhande koha kogu linnas: Punane väljak, Revolutsiooni väljak, üleminek Manezhnaya väljakult revolutsioonile Square, Glory Square, Noorteväljak Zelenogradis, Dmitri Donskoy puiestee, Orekhovy Boulevard, Shkolnaya, Profsoyuznaya, Gorodetskaya, Mitinskaya, Svyatoozerskaya, Matveevskaya ja Pererva tänav, samuti 22 põllumajandusturgu, 96 nädalavahetuse messi
