10 Toitu Arterite Puhastamiseks

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Südame -veresoonkonna haigused on levinud kogu maailmas ja haigestumiste arv kasvab igal aastal. Selle üks peamisi põhjuseid on ummistunud arterid. Seda mõjutavad erinevad tegurid. Õige toitumine aitab olukorda kontrollida

Ummistunud arterid ei teki üleöö. See protsess kasvab järk -järgult. Toitumine ja elustiili valikud mängivad olulist rolli veresoonte ja südame tervises. Õige toitumine aitab vältida arterite ummistumist ja sellega seotud probleeme. Siin on kümme toitu, mis on kasulikud igapäevaseks tarbimiseks ateroskleroosi ennetamiseks.

1. Küüslauk

Küüslauk on täis antioksüdante, mis pärsivad vabu radikaale. Tänu sellele saab sellest köögiviljast südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamise hädavajalik koostisosa. Selle regulaarne tarbimine vähendab halva kolesterooli hulka kehas, laiendab veresooni, parandab vereringet ja hoiab ära arterite kõvenemise. Igal hommikul on hea tühja kõhuga süüa 1-2 nelki. Küüslauku saate lisada suppidele, hautistele, pajaroogadele ja salatitele.

2. Granaatõunad

Granaatõunad on tuntud oma kõrge antioksüdantide taseme poolest, mis võitlevad vabade radikaalidega. Need ained vähendavad rasva kogunemist veresoontesse, mis aitab ära hoida ateroskleroosi ja muid südameprobleeme. Granaatõuna koostis aitab stimuleerida lämmastikoksiidi tootmist, mis säilitab arterite elastsuse ja parandab verevoolu, mis takistab naastude ja verehüüvete teket. Kasulik on süüa 1-2 värsket granaatõuna päevas või juua klaas granaatõunamahla.

3. Roheline tee

Jook on koormatud võimsate antioksüdantidega, mis mängivad olulist rolli veresoonte puhtuses. Tee komponendid normaliseerivad artereid vooderdavate endoteelirakkude seisundit. Ja see vähendab hiljem südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riski. Ennetamiseks võite seda teed juua kaks kuni kolm tassi päevas.

4. Spinat

Spinat on hea lämmastikoksiidi allikas, mis aitab teie arteritel elastsena püsida, vältides naastude ja verehüüvete teket. A- ja C -vitamiinide kõrge sisaldus aitab vabaneda halvast kolesteroolist. Spinat sisaldab ka palju kaaliumi ja folaate, mis kaitsevad kõrge kolesterooli ja vererõhu eest. Soovitatav on süüa vähemalt 1/2 tassi spinatit päevas. Saate seda nautida salatites, suppides, köögiviljamahlas või smuutides.

5. Spargel

Spargel on looduslik arterite puhastusvahend. Vitamiin B6 alandab homotsüsteiini (aminohape, mis põhjustab südameprobleeme) ja C-reaktiivset valku (põletiku marker). Spargel on tervislik ka kõrge vitamiinide B6, B12 ja foolhappe sisalduse tõttu. Sellel on kasulik mõju glutatiooni tootmisele, antioksüdandile, mis vähendab põletikku ja destruktiivset oksüdatsiooni, mis viib veresoonte oklusioonini. Sparglis sisalduv K -vitamiin hoiab ära veresoonte lupjumise ja elastsuse kadumise.

6. Avokaado

Avokaadod on täis tervislikke rasvu ja muid kasulikke koostisosi, mis aitavad vähendada kehas halva kolesterooli taset. Avokaados sisalduv E -vitamiin aitab vältida kolesterooli oksüdeerumist. See puu sisaldab ka folaati, mis aitab vähendada ohtlike homotsüsteiinide sisaldust veres koos kaaliumiga, mis alandab vererõhku. Võimalusel on kasulik tarbida pool avokaadot päevas.

7. Kurkum

Kurkum on kuulus kurkumiiniühendi poolest, millel on omadused, mis aitavad parandada südame tervist. Selline aine kaitseb anumaid ummistuste eest. Kurkumiin alandab halva kolesterooli taset ja takistab selle ladestumist veresoontesse.250 ml soojale piimale lisatakse teelusikatäis kurkumipulbrit. Joo üks või kaks korda päevas. Kurkumiini toidulisandeid võite võtta kolm korda päevas. Siiski on oluline konsulteerida oma arstiga vastunäidustuste ja õige annuse osas.

8. Brokoli

Brokkoli sisaldab sulforafaani, mis kaitseb hästi artereid kahjustuste ja põletike eest. K -vitamiin köögiviljas takistab veresoonte lubjastumist. Brokkolis sisalduvad kiudained alandavad vererõhku ja kolesterooli taset. Seda tüüpi kapsas sisaldab ka sulforafaani, mis aitab kehal kasutada spetsiifilist valku, et vältida naastude teket arterites. Soovitav on süüa kaks kuni kolm portsjonit brokkolit nädalas.

9. Õunad

Õun on aias üks tervislikumaid puuvilju. See on rikas spetsiaalse kiudaine, pektiini poolest, mis alandab halva kolesterooli taset vereringes. Kõrge flavonoidide sisaldus õuntes aitab vähendada südamehaiguste tekke riski. Kaalium, nagu magneesium, säilitab normaalse vererõhu. Arstid soovitavad süüa iga päev koos nahaga vähemalt ühe värske õuna.

10. Chia seemned

See on üks rikkamaid taimsete omega-3 rasvhapete allikaid. Koos kiudainetega muudavad need happed chia seemned kõige südamesõbralikumaks toiduks. See vähendab halva kolesterooli taset, kontrollib vererõhku ja puhastab veresooni. Supilusikatäis chia seemneid lahjendatakse kolme supilusikatäie veega. Pärast poole tunni pikkust infusiooni lisatakse see segu kokteilidele, küpsetistele või muudele roogadele. Kuivatatud chia seemneid võib piserdada jogurtile, salatitele ja teraviljadele. Kuna chia seemned imavad endasse palju vett, on oluline söögikordade ajal tarbida piisavalt vedelikku.