2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Teave neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja neile, kellel on probleeme seedimisega. Kaaluge toiduaineid, mis aitavad parandada ainevahetust ja vähendada rasvarakke. Kuidas vabaneda tselluliidist ja kaalust alla võtta ilma valulike dieetideta
Mis on looduslikud rasvapõletid
Toit mõjutab keha erineval viisil. Mõnega saame paremaks ja teisega kaotame kaalu. On olemas kunstlikke rasvapõletajaid, kuid räägime looduslikest toodetest. Nende koostis ja omadused on suunatud rasvarakkude vähendamisele. Neid tarbides on organism sunnitud kasutama rasvavarusid. Teisisõnu, seedimise maksumus on suurem kui sissetulev energia. Need toidud on madala kalorsusega ja mõnikord negatiivsed. Nendel toodetel on kolm omadust.
Negatiivsed kalorid
Mis see on? Igasugune toit, mis sisse tuleb, nõuab kehast teatud pingutust seedimiseks / lagundamiseks. Näiteks kui 100 g kurgi kalorisisaldus on 14 kcal ja keha kulutab selle portsjoni töötlemiseks 20 kcal. Nagu näete, selgub, et te ei täiendanud, vaid kulutasite energiat. Nii saime negatiivse kalorisisalduse. Seega on toidu energeetiline väärtus oluline. Tavaliselt on need vürtsised ürdid, köögiviljad, igat tüüpi kapsad.
Ainevahetus
Seedimist kiirendatakse siis, kui seedimise ajal ei ole saadud kaloreid aega rasvarakkudeks muundamiseks ja probleemsetesse piirkondadesse ladestamiseks. Selliste toodete hulgas paistavad silma tsitrusviljad. Kõige võimsamad ainevahetuse aktivaatorid on greip, apelsin, mandariin, sidrun.
Kääritatud piimatooted 3 korda päevas tarbides kiirendavad ainevahetust 70%. Roheline tee neutraliseerib kahjulikke rasvu, samuti reguleerib seedimist, suhkru taset ja alandab kolesterooli. Naturaalne kohv, spinatimahl, oad, roheline paprika, igat tüüpi kapsas ja mandlid stimuleerivad ainevahetusprotsesse. Teravili ja täisteratooted on võimatu mainimata jätta.
Rasvarakkude regulaatorid
Mõne toidu omapärane koostis stimuleerib hormoonide tootmist, mis kasutavad rakkude jagunemiseks olemasolevaid rasvavarusid. Keefir, kodujuust, kohupiim, jogurt jne (v.a piim) sisaldavad hormonaalset ainet nimega "kaltsitriool", mis peatab rasvarakkude kasvu ja vähendab olemasolevaid.
Seemned, oliivid, tume šokolaad, rapsi- ja oliiviõli, sojaoad, pähklid, viinamarjaseemneõli, linaseemned takistavad massi kogunemist rasvarakkudesse.
Kuidas negatiivsed kalorid "töötavad"
Selle grupi esikoha hõivab vesi, millel pole kaloreid. Kuidas kulutatakse sellele kaloreid? Tuleb välja, et keha kasutab joogivee soojendamiseks energiat. Näiteks kui juua 2 liitrit jahedat vett (17 kraadi) päevas, kulub selle soojendamiseks kuni +37 ° C 40 kcal. Ilmselge fakt. Muide, vesi on väga kasulik, kuna see puhastab ja parandab kõigi elundite tööd.
Nüüd vaatame rohelist teed. Tassis on umbes 5 kcal, töötlemiseks kulub 20 kcal ja kui jääga - 60. Küüslauk, kuum pipar, ingverijuur, kuumad vürtsid mõjuvad joovastavalt. Lihtsamalt öeldes kipub kogu vürtsikas toit sundima keha vastavalt soojust tootma, kulutama energiat. Sama juhtub ka seentega. Madala kalorsusega ja pikaajaline seedimine - kulutatud energia ületab sisendi.
Ostunimekiri
Toidus sisalduv kiudaine ei imendu, kuid nõuab kõige suuremaid töötlemiskulusid. Seened sisaldavad palju valku, minimaalse kalorisisaldusega 9-30 kcal. Ja ka merevetikad / pruunvetikas on väga kasulikud. On veel kolme tüüpi rühmi. Loetleme nende koostises kõige populaarsemad tooted.
Köögiviljad. Energia väärtus on madal, vahemikus 14-24 kcal. Redis, kapsas, redis, porgand, artišokk, suvikõrvits, spargelkapsas, salat, kurk, paprika, peet, sigur, seller, seller, tomat, suvikõrvits, peasalat, kaalikas, rohelised oad, sibul, daikon, baklažaan, rutabagas.
Puuviljad ja marjad. Kalorid 25 kuni 38. Õunad, ananass, jõhvikad, maasikad, vaarikad, mandariinid, mustikad, virsikud, sidrun, melon, pohlad, greip, arbuus, astelpaju, murakad. Ärge unustage, et puuviljad sisaldavad süsivesikuid.
Vürtsid ja maitsetaimed. Küüslauk, salvei, spinat, kress, rukola, basiilik, tüümian, piparmünt, nelk, estragon, hapuoblikas, ingver, kaneel, koriander, pune, rabarber, leht -seller.
Valgutoidud ja rasvapõletus
Kui hakkate toitumisega rabelema, võttes arvesse kaloreid ja põletades rasva, peate arvestama, et mõne "miinus" tootega ei saa te kaua vastu pidada. Vitamiinid, kiudained, mikroelemendid on head, kuid vajate valku. Mida teha?
Seened pakuvad palju taimseid valke ja on tõesti negatiivse kalorisisaldusega. On ka teisi tooteid, millel on veidi rohkem energiaväärtust, kuid … Nende töötlemisele kulub rohkem energiat, kui nad annavad. Seetõttu põletatakse 30-40% sissetulevast energiast seedimise kulude tõttu. Näiteks 100 g kanarinda = 113 kcal. Kui sõite 200 g, lahutades seedimiskulud, jääb alles ainult 90.
Peaaegu sama tulemus on kalkunirinna, krevettide, lahja veiseliha ja lahja kalaga. Rasvavõitluses on kasulikud kanakõhud - 94 kcal, veisemaks - 120, kanamaks - 140, vasikaliha - 97, vasikasüda - 96.
Niisiis, nüüd teate, mida peate sööma, et kaalust alla võtta.
