Tervis Ja Kaalulangus

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Enamik inimesi on ülekaalulised, kuid ainult 20% teeb jõupingutusi, et kaalust alla võtta. Kui kuulute "arenenud" terviseteadlike inimeste hulka, on kasulik teada, miks kaal tuleb tagasi ja kuidas sellega toime tulla

Dieet ja kaalulangus

Kõige sagedamini kasutame harmoonia poole püüdlemisel toitumispiirangu tehnikat. Suurem osa inimesi soovib kiiresti kaalust alla võtta, nad "istuvad" rangetele dieetidele või alustavad isegi näljastreiki. See ei anna head tulemust, isegi kui kilogrammid kaovad, siis mõne aja pärast naasevad nad suuremas mahus.

Kuidas see juhtub? Energia säästmisel põhinev enesesäilitamise protsess on sisse lülitatud. Ainevahetus aeglustub, protsessid on pärsitud, kalorid põletatakse aeglasemalt. Algab salvestamine, säilitamine ja kogumine. Mis järgmiseks? Lõpuks "väljume" dieedist - hakkame sööma nagu tavaliselt ja läheme lühikese aja jooksul uuesti paksuks, sest keha hirmutab puudus ja teeb reserve.

Miks dieedid ei aita?

Me purustame või hakkame piirangutest tulenevat stressi "haarama", kaotades kontrolli oma toitumise üle. Seetõttu ei ole dieedid imerohi kehakaalu langetamiseks, need ei ole nii tõhusad, kui paljud arvavad. On vaja välja selgitada probleemid, miks kilogrammid kasvavad ja kuidas figuuri taastada ilma dieetide abita.

Põhjused võivad olla erinevad, näiteks probleemid tööl, suhtluses, üksindus, pahameel, lahkarvamused välismaailmaga jne. Sellised seisundid tekitavad soovi süüa ja paljud hakkavad raskustest kinni haarama.

Mida teha? Teil on vaja sisemist tööd iseendaga. Suhetes harmooniat taastamata, kompleksidest vabanemata on mõttetu kaalust alla võtta. See toob kahju, traumeerib keha ja hinge. Pärast iga dieeti muutute te alati raskemaks. On näidatud, et kehakaalu kõikumine mõjutab tervist negatiivselt.

Ebaõige kaalulanguse tagajärjed

Sagedane kilogrammide kaotamine sunnib meie keha proportsioonide taastamiseks tööd tegema. See näeb välja selline: keha tõmbub kokku või venitab nahka, kiirendab / aeglustab ainevahetusprotsesse, ehitab verevoolu teistmoodi ja muudab veresooni. Selle tulemusena kulub see varem ja ilmneb enneaegne vananemine.

Ja mis kõige tähtsam, meie keha "intellekt" harjub selliste modifikatsioonidega ja hakkab laisaks minema, kuna on juba aru saanud, et harmoonia taga voolab rasv uuesti ja otsustab, et pole vaja teha tarbetut tööd. Mis siis juhtub? Ainevahetus jääb aeglaseks, rasv põleb halvasti, liigne koguneb ja ladestub, nahk lõtvub, kaalu kaotamine muutub iga korraga raskemaks.

Kuidas kaalust alla võtta ja kaalu hoida

Oluline on mitte eksida: näiteks sõite ebaregulaarselt, sageli suupisteid, lubasite midagi kahjulikku. Kui kasutati kiiret dieeti, ei saa seda uuesti kasutada. Keha on vaja häälestada nii, et see ei salvestaks kaloreid ega aeglustaks ainevahetust. Ärge nälgige ja ärge istuge nädal aega keefiril, andke kõhule toitu, kuid vähem kaloreid. Peate oma keha petta tavalise söömisega.

Muutke oma elustiili, harjumusi. Looge uus tasakaalustatud ja kalorisisaldusega dieet. Ja mis kõige tähtsam, vajate positiivset - õppige elust rõõmu tundma! Ärge kunagi pange ennast rangesse raamistikku, mõnikord võite reeglitest kõrvale kalduda ja endale lubada väikeste maiustustega, naastes pärast seda oma dieedi juurde. Siis ei ole kehakaalu langetamine teile piinamine, vaid võtab mugavama vormi. Seda meetodit kasutades ei "ujuta kilogrammides" ja säästate end riketest.

Kaalulangetamise reeglid

Kaalulangus algab hetkest, mil sissetulevad kalorid on teie kuludest väiksemad, erinevus jääb vahemikku 200–500 kcal. Toit peaks sisaldama kõike vajalikku ning alati teravilja, piima, liha, õli, kala, köögivilju, puuvilju ja mõningaid maiustusi. Peate järgima peamisi reegleid.

• Kalorite järkjärguline vähendamine.

• Sujuv üleminek 5-6 toidukorrale päevas.

• Eemalda muffinid ja muud kiired süsivesikud.

• Suitsuliha, vorstide, vorstide, magusa sooda, laastude, kastmete jms keeldumine.

• Kasutage “peopesa põhimõtet”, st. sööge peopesa mahutav kogus toitu.

• Vajad füüsilist aktiivsust: kõnni rohkem, sõida jalgrattaga, tee aeroobikat, sörki jne. On tõestatud, et rasva põletatakse mitte ainult treeningu ajal, vaid ka 2-3 tundi hiljem.

Oluline on säilitada kvantiteedi ja kvaliteedi tasakaal, sellest sõltub palju. Näiteks söö kana ilma nahata, toiduvalmistamiseks eelista taimseid rasvu, söö väikeselt taldrikult. Ärge unustage, et loomsed rasvad on hädavajalikud ja hädavajalikud. Paar korda nädalas on soovitatav süüa 30 g searasva küüslauguga.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et toidu lagunemise kiirenemine toimub siis, kui sööte iga 3 tunni järel natuke. Mida sagedamini sööme, seda rohkem põletame kaloreid. Kui joote 0,5 liitrit vett, kulutate kuni 30 kcal, 2 liitrit päevas - 120. Vesikress (iga päev), greip (pärast sööki, 2 viilu) kiirendavad ainevahetust. Rasvapõletaja munavalge puuviljakokteil (õhtusöök). Ja ka vaarika šerbett: 200 g marju + 250 jogurtit + spl. l. sidrunimahl.

Kõigi nõtkuste kohta on raske mõne sõnaga rääkida, kuid põhireeglitest kinni pidades on tagatud ehitamine.