Kuidas Pühade Ajal Mitte üle Süüa

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Pühade eelõhtul on meeldiv ja murettekitav. On tõestatud, et uusaasta pühade ajal liigsöömine kannab 3-5 lisakilo. See kaal läheb vaevaliselt ära, esialgsesse olekusse naasmise periood on 4-5 kuud. Kasutades meie näpunäiteid õigeks käitumiseks pidupäeva ajal, saate hoida oma figuuri samades proportsioonides

Näpunäiteid söögiisu piiramiseks

Puhkus ei ole nami ja ülesöömise rohkus, vaid suhtlus sõprade ja perega - pidage seda pidulikul laual meeles. Ja märksõna plaadi täitmisel peaks olema - "VÄIKE".

Suupiste enne pidu

Ärge istuge näljasena. Tund aega on vaja suupisteid, üsna väikest valgu-süsivesikute osa. See hoiab ära toiduga nöökimise ja saate olukorda kontrolli all hoida.

Klaas vett

Alustage oma pidusööki klaasi mineraalveega. Seda tehnikat kasutatakse salenemisdieetides, kuna see pärsib söögiisu ja täidab kõhtu. Muide, alkoholitaju on veidi tuhmunud. Jooge iga alkoholiannusega vett, see ei anna kaloreid ja vähendab söögiisu. Kõik teavad, kuidas alkohol tekitab söögiisu ja tuimustunde.

Kust alustada?

Alustage kõhupidusid köögiviljade serveerimisega. Pange neid rohkem taldrikule, kuid ilma kastmete ja kastmeteta. Mitut tüüpi värsked köögiviljad täidavad teie kõhtu ja täidavad teie kõhtu ning neis sisalduvad kiudained aitavad seedimist ja seedetrakti toimimist. Alles siis saate liikuda kõrge kalorsusega suupistete juurde.

Kasutage küllastumise hetke

Keha annab märku küllastusest, kuigi sageli me seda ei märka. Kui panete tahtmatult kahvli maha ja teete väikese pausi, on see aju signaal küllastumisest. Paljud, kes seda ei tea, hakkavad uuesti sööma, kuigi keha ütles, et on juba piisavalt toitu saanud. Selle hetke eiramine moodustab ülesöömisrefleksi. Peatage, pange oma seadmed, istuge maha, rääkige, lahkuge lauast. Igal juhul võta mõtted toidust eemale. Mõne minuti pärast tunnete end täis.

Söö aeglaselt

Meie peas olev küllastustundlikkuse mehhanism aeglustub ja saabub 20-30 minutit pärast küllastumist. Seetõttu saadakse lubatud toidukogus kätte ja inimene jätkab söömist. Liigse toidu raskuse ja negatiivsuse vältimiseks peate aeglaselt närima. Närimisaeg sobib teile ja hoiab teid ülesöömisest.

Portsjon

Õppige prantslastelt - see on "sihvakas" rahvas, kes ei keela endale midagi. Nende saladus on väikestes osades. Taldriku täitmisel kasutage nippi "üks lusikas".

Riietus

Tihedad riided aitavad hästi ülesöömist vältida. Paljud inimesed kannavad eriti kitsaid riideid, kitsaid seelikuid ja pükse. Kitsendav toime tuletab pidevalt meelde, et peate lõpetama, iga portsjon halvendab teie seisundit, seega on võimatu üle süüa.

Ärge kiusake ennast

Ärge istuge laua taha, valige väljapääsu lähim koht. See võimaldab teil oma sööki sagedamini katkestada. Hoiduge majoneesisalatitest, juustutaldrikutest ja külmadest lõikudest. Värsked köögiviljad, mereannid - pääste pikkade kogunemiste ajal laua taga.

Kui ülesöömine on vältimatu

Omanike külalislahkus ja arvukus laual toob statistika järgi kaasa ülesöömise. Mida teha? Soovitav on võtta endale väike taldrik. Ärge täitke seda igaühega, vaid valige ainult see, mida tegelikult soovite. Kasutage "proovi" põhimõtet - see tähendab, et kandideerimisel ärge võtke täiskõhutundeks täisportsjonit, vaid pange natuke. Pärast ühe roa söömist oodake 15-20 minutit, alles siis valige midagi muud.

Tee endale mõtteviis "söö ühte - loobu teisest". Näiteks kui panete sellele Olivieri, ei söö te sooja toitu. Söö tarretatud liha külmade lõikudega - jääd ilma koogist ja magustoidust.

Perekondlikud pühad

Lähedaste ja sugulaste külastused viivad külalislahkete laudadeni ja mõnikord toiduvägivallani. See juhtub eriti vanaemade, emade, tädide külastamisel. Ärge andke veenmisele ja püsivale survele maitsta kõike, mis on keedetud.

Ärge lubage inimestele, kes ütlevad "proovige", "proovisin", "ettevõtte jaoks". Mõtle oma tervisele! Te ei tohiks riskida oma heaoluga tänutäheks kaetud laua eest. Viisakas „ma olen juba täis“, „aitäh“, „ma söön natuke hiljem“ei solva, vaid hoiab su figuuri. On vastuvõetamatu rääkida oma eelistustest, allergiatest ja muudest üksikasjadest teie suhtumisest toidusse.

Kohvikutes ja restoranides

Toitu tellides kontrollige kindlasti serveerimisraskusi. Ettevõtetes, kus nad on liiga helded, võtke üks roog ja jagage laua kohalolijate vahel. Näiteks lisand, köögiviljaplaat, eelroog. Kui asutuses on tavaks toitu ära võtta, vähendage seda kohe poole võrra ja pange ülejääk anumasse.

Kui sa oled armuke

Külalislahkuse traditsioonid tekkisid neil päevil, kui inimesed pingutasid füüsiliselt, pidasid paastu ja sai süüa vaid puhkuseks. Tänapäeval on elu korraldatud teisiti, kuigi me paneme pidulauale siiski rohkelt toitu.

Külalistega kohtudes pidage meeles, et saate muljet avaldada ja luua piduliku õhkkonna mitte ainult toidukogusega. Oluline on elegantne serveerimine, kodukaunistamine, roogade originaalsus ja nende esitlus. See avaldab muljet ja suurendab teie oskuste skoori.

Pikad pühad

Tervisliku eluviisi järgimine aitab teil jõulu- ja uusaastapühadest üle saada. Ärge istuge teleri ees, minge õue, ärge jätke end liikumisvõimalusest ilma. Ärge küpsetage palju toitu, mis muudab külmiku sulgemise keeruliseks. Vähem salateid - rohkem sooja roogi köögivilja lisandiga.

Ilusaid, terveid ja mitte väsitavaid pühi!