Kiire Ja Hea Uinumise Viisid

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Mõnikord on isegi pärast rasket tööpäeva inimesel raske uinuda. Ja halb uni mõjutab tõsiselt tervist. Kuid une parandamiseks on lihtsaid viise

Selleks, et kiiresti magama jääda, kogu öö rahulikult magada ning ärgata värskena ja hoogsalt, on vaja tagada magamiseks mugavad tingimused. Siin on mõned lihtsad ja tõestatud näpunäited:

1. Võtke dušš enne magamaminekut

Enne magamaminekut soe vann või dušš lõdvestab keha ja on väga rahustav. On tõestatud, et kui kehatemperatuur muutub, saadetakse signaalid ajupiirkonda, mis kontrollib ööpäevaseid rütme ja füsioloogilisi funktsioone. Seetõttu soojendab keha isegi lühikese duši (5-10 minutit) abil hästi. Kui inimene astub duši alt välja ja magab magamistoa jaheduses, langeb tema kehatemperatuur ja signaalid saadetakse ajju magama.

2. Harjutus

Enamiku inimeste sõnul ei aita enamiku inimeste sõnul regulaarselt treenimine igal ajal kellaajal. Kuid 20 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust 2 tundi enne magamaminekut parandab unekvaliteeti ja suurendab päeva jooksul energiat.

3. Tee majapidamistöid

Enne magamaminekut on kasulik nõusid pesta, prügi välja viia. See juhib tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt, pakub kergeid harjutusi ja soodustab kvaliteetset und.

4. Valmistu homseks

Need aitavad paremini magama jääda, rahustavad hästi homse päeva ettevalmistavaid tegevusi. Näiteks saate vaadata homse ilmaennustust, korjata ja triikida oma riideid, teha hommikusööki või pakkida lõunasööki, vaadata oma päeviku sissekandeid, et mitte unustada tegemisi.

5. Tehke ajakava, mida teha

Sageli ei lubata õhtul lõõgastuda mõtetel, kuidas homseks olulisi asju mitte unustada. Seetõttu on kasulik omada märkmete jaoks märkmikku või päevikut, et planeerida oma tegevused päevaks, nädalaks või kuuks ette. Selline nimekiri aitab teil end rahulikumana tunda ja öösel paremini magama jääda.

6. Tehke kokkuvõte möödunud päevast

Õhtul on soovitav analüüsida möödunud päeva sündmusi ja eriti positiivseid, tänada Jumalat kõigi heade asjade eest. Optimism ja rahulolu eluga, paremad suhted inimestega, füüsilise seisundi nautimine on peamised parameetrid, mis aitavad kaasa heale ja tervislikule unele.

7. Loe enne magamaminekut

Teleri või muude elektroonikaseadmete all magama jäämine on tervisele ja unele väga kahjulik. Tavalist raamatut on palju kasulikum ja meeldivam lugeda. Sõnavara ja mälu suurendamiseks piisab 15-30 minutist regulaarsest lugemisest enne magamaminekut. Inimene muutub targemaks ja rahulikumaks. Lisaks liiguvad lugemisel silmad, aju skaneerib sõnu, mis väsitab inimest, soodustab kiiret ja kerget uinumist. Loomulikult on soovitatav enne magamaminekut mitte lugeda pingelise hirmutava süžeega raamatuid.

8. Lõdvestu

Inimkeha puutub päeva jooksul pidevalt kokku stressiga, mida väljendab valu seljas, kaelas või kõigis lihastes. Seetõttu peate hea ja rahuliku une jaoks lõõgastuma - see aitab kehal ja kogu kehal täielikult puhata. Lõõgastumiseks võite kasutada erinevaid tehnikaid, jooga ja meditatsioon aitavad keha lõõgastuda.

9. Lase lemmikloomad magamistuppa

Pole harv juhus, kui inimesed viskavad inimesed enne magamaminekut magamistoast välja. Loomad võivad aga aidata inimestel paremini magada. Näiteks kass, kellele meeldib peremehe pea kõrval magada, oskab hästi rahustada ja magama sättida. Isegi rahulikult peremehe kõrval norskav koer soodustab paremat und. Lemmikloomad suudavad oma kiindumuse ja hellusega inimest enne magamaminekut lohutada ja rahustada.

10. Kasutage õiget hingamist

Võimalik, et pärast seda, kui inimene on teinud kõik ülaltoodud, teinud enne magamaminekut igapäevased hügieeniprotseduurid ja rahunenud, on tal siiski väga raske kiiresti magama jääda. Sel juhul pole vaja loendada saja või tuhandeni. Idamaine meditsiin kasutab rahuliku une edendamiseks iidsete hingamistehnikate tava.

Suunatud sügava hingamise abil toimub kehas parem hapniku ringlus, millel on suurepärane rahustav toime. Hingamistehnika 4-7-8 on võimeline inimese uinutama vähem kui minutiga. Seda on lihtne ja lihtne teha:

· Sügav hingamine läbi nina - 4 sekundit.

Pärast seda hoitakse hinge kinni 7 sekundit.

Seejärel peate 8 sekundi jooksul suu kaudu õhku välja hingama.

Korda umbes 10 korda või viis minutit.