Fitness Riigis

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Foto: subbotina / Rusmediabank.ru

Kinnipüüdmatud suveelanikud naeravad sisemiselt linnatüdrukute üle, imestades, miks nad eliitsaalides klubikaartidele raha kulutavad? Fitness riigis on tõhus füüsiline tegevus ja seda isegi isikliku süžee kasuks! Kas kannate seemikuid ja vett? Kas sa kannad labidat ja motikat? Kummardus? Kas sa kükitad? See tähendab, et kõik lihased töötavad, kalorid kuluvad, keha kaotab kaalu. Ühesõnaga, šokk rõõmu ja kasu: saak on teel ja keha on vormis! Eriti kui asjale lähenetakse süstemaatiliselt ja asjatundlikult.

Suvila sobivuse eelised on mass.

Esiteks on see avar. See pole teie jaoks linnakorter, kus iga natukese aja tagant muretsete, et jalaga kiige ajal puudutate mõnda mööblit.

Teiseks värskes õhus, mis on teatavasti parim viis rasva põletamiseks.

Kolmandaks, võimaluste laius. Võite piirata oma füüsilist aktiivsust voodite hooldamisega. Või võite sõita jalgrattaga, joosta üle ebatasase maastiku, teha võimlemist muruplatsi ees murul, ujuda lähedal asuvas veehoidlas.

Neljandaks, lai valik spordivarustust. Kodust võite kaasa võtta hantlid, fitballi, hüppenööri, võimlemispalli või kasutada aiatööriistu (labidas, kõblas), pinki, teha oma isiklikule krundile horisontaalse riba.

Viiendaks, privaatselt. Paigutatud mugavalt oma aia taha ja tunne ennast rongiga. Keegi ei viska sulle külgpilke, näiteks jõusaali või linnastaadionile.

Kuuendaks, lõbus. Igas talus on vähemalt üks seemnepistik. See tähendab, et saate muusika sisse lülitada ja treenida sõiduga või rahulikult meeleolule vastavate lemmikrütmide järgi.

Seitsmes, perekondlikult. Riigis saate füüsilisse tegevusse kaasata kõiki pereliikmeid, sealhulgas lapsi. Igaüks leiab midagi teha ja ruumi jätkub kõigile! Võite isegi varustada võrkpalli- või korvpalliväljaku või katta lauatenniselaua.

Suvila sobivuse motiveerimiseks järgige järgmisi soovitusi:

1. Vali endale meelepärane füüsiline tegevus. Kui sulle meeldib aiandus rohkem, siis tee seda. Kui teie kutsumus on lillepeenrad - ärge keelake endale naudingut. Kui dachas ei murdnud peenraid üldse, tehke seda köie või hantlitega. Kui jõuline treening pole teie jaoks, keskenduge läbimõeldud joogale. Rahulik dacha atmosfäär sobib kõige paremini staatiliseks treenimiseks vaibal, mis on laotatud hästi hooldatud murule.

2. Kleit sporditegevuseks. Ärge kandke vanu lahtisi riideid. Selles pole vaja kõhtu pingutada, jälgida oma kehahoiakut. Selline riietus lõdvestab ja varjab salakavalalt figuuri vigu. Aga keda sa niimoodi nalja teed? Ainult ise. Tank top ja lühikesed püksid suvilavormina parimal viisil distsiplineerivad ja motiveerivad sportima.

3. Pidage päevikut oma välitingimustes treenimise kohta. See võib olla märkmik või elektrooniline fail. Salvestage sellesse oma tulemused (mahtude mõõtmised, põrandakaalude tähised), harjutatava füüsilise tegevuse liigid, võib -olla oma fotod. Sellised kirjed aitavad jälgida kehakaalu languse dünaamikat, mõista paremini, mis täpselt positiivse tulemuse saavutamisele kaasa aitab, ja foto ka visualiseerib seda.

Kuid suvilate fitnessis on kõige tähtsam mitte üle pingutada ega ennast kahjustada. Lõppude lõpuks, kui sageli juhtub, et pärast šokivaba nädalavahetust maal ei saa te selga sirgu ajada, valus on istuda tagumikul, te ei tunne käsi ega jalgu. Selle vältimiseks järgige neid reegleid.

1. Enne voodite kallal töötamist soojendage kindlasti. Lihased tuleb ette valmistada füüsiliseks tööks. Alustuseks hingake sügavalt sisse. Jookse ja hüppa kohale, pööra pead, vehi kätega, kalluta torso paremale ja vasakule, kükita. Soojendus kaitseb teid rebenenud selja ja töötavate lihasrühmade kahjustamise eest. Nüüd naeratage ja asuge tööle.

2. Raskuste (kastekannu või väetiseämbri) kandmisel vahetage töökäsi ja võimalusel jagage koormus nii paremale kui vasakule käele. Tõstke koormat kogu keha painutatud põlvedele, mitte ühe alaseljaga sirgetel kätel. See säästab selgroogu ülekoormuse eest.

3. Ära kükita vooditel. See kahjustab tõsiselt põlveliigeseid ja ahendab veenid kahes kohas: põlveliiges ja jala painutus. Sellise olukorra ebameeldiv tagajärg võib olla veenilaiendid. Umbrohutamiseks on parem kasutada madalat tooli või põlvekaitsmeid, et saaksite neljakäpukil seista.

4. Ärge kallutage tagurpidi üle voodi. See on eriti kahjulik hüpertensiooni või vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral. Vahetage aiandust iga 30–40 minuti järel, puhkades horisontaalasendis jalad üles.

5. Vältige dacha fitnessi kõrvetava päikese all. Füüsiliseks tegevuseks valige hommiku- või õhtutund või oma vara varjutatud alad.

6. Joo palju vedelikke, et püsida hüdreeritud. See on täis tõhususe vähenemist füüsilisest pingutusest ja kuumarabandusest.

7. Kuid mis kõige tähtsam, ärge "haarake kinni" oma riigi katsetest rikkalike õhtusöökidega. Pidage meeles, et keegi pole tühistanud kehakaalu langetamise valemit "Tarbitud kalorite arv peaks olema suurem kui tarbitud".