2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Enamik inimesi püüab hoida oma keha heas vormis ja treenida, et säilitada oma tervis ja pikendada nende pikaealisust. Ja see on õige tee! Kuid enne treeningut peate soojenema. Mis on selle kasutamine?
Regulaarset treenimist võivad takistada väiksemad vigastused, nikastused, sidemete rebendid jne. Selliste hädade levinud põhjus on ettevalmistava soojenduse puudumine. See on viga, mida enamik algajaid teeb. Inimesed, kes alles alustavad intensiivseid treeninguid, peavad soojendust tarbetuks rutiiniks või liiga ettevaatlikuks lähenemiseks spordile ning püüavad võimalikult kiiresti põhitreeningule jõuda. Kuid see pole nii, sest soojendus pole vähem oluline kui põhisport. Kui jätate need regulaarselt vahele, ei saa te mitte ainult vähendada laadimise efektiivsust, vaid ka tõsiselt kahjustada teie tervist.
Täielik soojendusrutiin sisaldab järgmisi samme:
• Põhiline soojendus, • Venitamine, • Konkreetsete kehaosade soojendamine vastavalt vajadusele (sõltuvalt treeningust endast).
On väga oluline keskenduda soojenduse kahele esimesele faasile, mis on kohustuslikud. Vajadusel peaks treener soovitama täiendavaid spetsiifilisi harjutusi, kui suurem osa treeningust keskendub kindlale kehapiirkonnale.
Paljud algajad teevad vea, kombineerides põhilise soojenduse ja venituse, nägemata erinevust. Kuid on väga oluline seda tüüpi harjutusi üksteisest eraldada, tehes neid järjestikku. Soojendusharjutuste eesmärk on parandada vereringet kogu kehas, sealhulgas lihastes. Venitamine aitab vereringet veelgi parandada, soodustades verevoolu läbi lihaste. Kui jätate soojenduse vahele ja teete kohe venitused, võite vigastada, sest lihased on endiselt "külmad" ja kanged. Neile, kes endiselt kahtlevad enne sporditegevust soojenemise vajaduses, meenutage selle peamisi eeliseid:
1. Keha soojendamine
Hemoglobiin ja müoglobiin, mis on inimkehas olulised valgud, vastutavad hapniku kohaletoimetamise eest kogu kehas. Seetõttu suureneb kehatemperatuuri tõusuga nende hapnikuaktiivsus ja keha on paremini küllastunud tervisliku hapnikuga, mis on vajalik tõhusaks treenimiseks.
2. Soojendus soodustab verevoolu lihastesse
Hea verevool tagab, et lihased on soojad ja elastsed ning et nad saavad pidevalt energiat ja toitaineid. See muudab lihased ja liigesed tõhusamaks. Tervislik vereringe võimaldab lihastel ja liigestel hõlpsalt erinevaid liigutusi teha.
3. Suurenenud tootlikkus
Arvukate uuringute kohaselt parandab soojenemine oluliselt inimese sooritusvõimet ja vastupidavust. Teadlased on tõestanud, et soojendus iseenesest ei saa kehale kahju teha.
4. Närvilõpmete suurenenud tundlikkus
Soojendamine parandab ka närvilõpmete tundlikkust ja suurendab närviimpulsside arvu, mis on vajalik liigutuste heaks koordineerimiseks. Teisisõnu paraneb side aju ja lihaste vahel.
5. Kardiovaskulaarsüsteemi ettevalmistamine eelseisvaks stressiks
Süda vastutab hapnikuga rikastatud vere pumpamise eest kogu kehas. Soojenemine võimaldab südamel põhitreeningu ajal valmistuda suurenenud hapnikuvajaduseks. See kaitseb keha "mootorit" tõsise ülekoormuse eest.
6. Soojenemine vähendab vigastuste tõenäosust sportimise ajal
Venitus- ja soojendusharjutused võivad aidata vältida tulevasi vigastusi, selgus spordiarstide uuringutest ja avaldati spordimeditsiinis. Näiteks suurte raskuste tõstmisel peavad lihased pingutama ja keha toodab nende määrimiseks vedelikku. Kuna lihased on tihedalt kokku pakitud, vajavad nad piisavat määrimist, et vältida rebenemist kontraktsioonide ajal ja lõdvestusi, mis tekivad treeningu ajal. Kogu keha eelsoojendamine enne raske treeningu alustamist aitab kehal toota piisavalt vedelikku, et kaitsta lihaseid.
Soovitan:
Milleks Sobib Sibulakoor?
Paljud meist peavad sibulakoori kõige tavalisemaks jäätmeks ja saadavad need täiesti halastamatult prügikasti. Kuid tegelikult on sibulakoored väärtuslik tooraine mitmesuguste probleemide lahendamiseks! Sellest saab hea väetise ning see aitab toime tulla mõningate haiguste ja ahne kahjuritega! Ja sibulakoor on ka suurepärane värvaine, samuti väärtuslik abiline tervise edendamisel ja kosmetoloogias
Natuke Valimisest: Milleks See Mõeldud On Ja Kuidas Seda õigesti Teha?
Korjamine on termin, mis tuli meile prantsuse keelest. Originaalis tähendab see "pulk", "panus". Nüüd tähendab korjamine seemikute ümberistutamist konteineritesse, mõnikord üksikutesse pottidesse, sageli juure pigistamisega kolmandiku võrra
Milleks On Seemnekestad Kasulikud?
Paljudele inimestele meeldib vabal ajal seemneid närida, kuid päevalilleseemnetest pärit kest või koor, nagu seda ka nimetatakse, visatakse meie poolt halastamatult minema. Ja see on täiesti asjata, sest see võib ka kasuks tulla ja tuua aeda palju kasu! Mõelge vaid - päevalilleseemneid saab kasutada komposti või multšina ning mulla kobestamisel muutub see lisaks seemikute suurepäraseks drenaažiks ja sellest saab suurepärast tuhka! Kuidas koort õigesti kasutada
Milleks On Peedipealsed Kasulikud?
Piirkondi, kus peet ei kasvaks, võib kohata väga harva, mis tähendab, et peaaegu igal suveelanikul on perioodiliselt üsna muljetavaldav kogus peedipealseid. Siiski ei tasu kiirustada selle lõikamisega ja võimalikult ruttu ära viskamisega, sest peedi lehtedest osad võivad kiidelda veelgi rikkalikuma keemilise koostisega kui tuntud juured, miks mitte siis need ellu viia ja võtta maksimum neilt? Milleks võivad peedipealsed tulla?
Milleks On Aiajalajalg?
Teave neile, kes kasutavad saiti ratsionaalselt. Kuidas luua luksuslikku eksootilist ilu ja kasulikku istandust jäätmaale, varjulistesse kohtadesse. Sõnajalasortidest, söödavatest sortidest, aretussaladustest, koristusajast
