Energiat Suurendavad Toidud

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Sügisel tabab paljusid inimesi depressioon ja pidev nõrkustunne. Hommikune ärkamine ja tööle või kooli jõudmine muutub raskemaks. Sisemise aku laadimiseks on palju võimalusi. Üks on süüa tervislikke, energiat andvaid puu- ja köögivilju

Tuleb märkida, et kui väsimustunne on ilma erilise põhjuseta muutunud liiga pealetükkivaks ja püsivaks, siis on soovitatav arsti visiiti mitte edasi lükata. Kui väsimus ületab vaid ajutiselt ja on seotud demihooaja vitamiinipuudusega, siis mõned toiduained aitavad sellega toime tulla. Ja see pole ainult pähklid ja kuivatatud puuviljad.

1. Vesi

Tasub alustada temaga. Vaatamata ilmsetele eelistele unustavad paljud ikkagi seda regulaarselt juua või asendavad tavalise vee muud tüüpi jookidega. Inimkeha sisaldab umbes 60-70% vett, mis kinnitab joogirežiimi erilist tähtsust niisutuse säilitamisel. Kui kehas ei ole piisavalt vedelikku, tunneb inimene sageli loidust ja väsimust. Soovitav on juua vähemalt viis klaasi vett iga päev. Neile, kellele tavalise vee maitse ei meeldi, saab seda parandada väikese sidruni-, apelsini-, basiiliku-, piparmündi- või kurgimahlaga.

2. Pruun riis

See on energiatoiduks parim riisitüüp. See on koormatud mangaaniga, mis toodab energiat süsivesikutest ja valkudest. Üks taldrik sellest teraviljast võib laadida piisavalt energiat terveks päevaks või vähemalt järgmise toidukorrani. Pruun riis sobib kergesti igasse dieeti: sellest valmistatakse teraviljatoite, salateid, lisandeid, suppe jne.

3. Tavaline jogurt

Jogurtite valimisel on soovitatav eelistada tavalist valget, ilma värvainete ja lisanditeta. Maailma toitumisspetsialistid hindavad Kreeka jogurtit eriti kõrgelt. See on võimeline kehale energiat andma ja meeleolu parandama. Maitse parandamiseks võib lisada värskeid puu- ja köögivilju. Neil on hea maitsestada erinevaid salateid ja lisandeid.

4. Bataat

Bataat on magusam kõigist kartuliliikidest. Tänapäeval leidub seda üha enam suurtes supermarketites ja turgudel. Selle ereoranž värv tuleneb suurest beetakaroteenisisaldusest, mida leidub ka porgandis. Bataat on rikas C -vitamiini ja toitainete poolest, mis aitavad võidelda väsimuse ja nõrkusega. Hea põhjus lisada maguskartul õhtusesse menüüsse, et päeva jooksul kogunenud väsimusega kiiresti toime tulla.

5. Tume šokolaad

Tume šokolaad on kõige parem nautida päeva jooksul. Rikas teobromiini ja kofeiini poolest suudab see kehale hästi energiat anda. Piisab vaid mõnest ruudust tumedast šokolaadist, et ületada esimesed väsimushood ja edasi liikuda. Kuid selle tootega ei saa üle pingutada. Sellegipoolest klassifitseeritakse see maiustuste hulka. Lisaks võib kofeiin suurtes annustes kahjustada närvisüsteemi.

6. Kallis

Erinevalt suhkrust on mesi looduslik magusaine. See tähendab, et see on palju tervislikum kui suhkur ega täida keha tühjade kaloritega, mis muutuvad rasvaks. Kuid ka seda ei tohiks palju süüa: hambaemail variseb kokku ja veresuhkur tõuseb. Tl mett 1-3 korda päevas on täiesti vastuvõetav annus. Mett võib lisada jogurtile, teele, jookidele või määrida leivaviiludele. Madala glükeemilise indeksi tõttu on mett kasulik tarbida enne intensiivset füüsilist tegevust. See mängib lihaste kütuse rolli, võimaldades teil energiat ja jõudu kauem säästa.

7. Rasvane kala

Rasvane kala - lõhe, makrell, heeringas, lõhe jne - on rikas oomega -3 rasvhapete poolest. See on kasulik mitte ainult kehas energiataseme tõstmiseks, vaid ka ajutegevuse ja immuunsuse säilitamiseks.

8. Banaanid

Need on ühed kõige populaarsemad puuviljad maailmas. Nad on rikkad glükoosi ja fruktoosi (suhkru) ning kiudainete poolest. See kombinatsioon on suurepärane vahend keha täiendamiseks energiaga. Banaanidest maksimumi saamiseks soovitame need kombineerida täisteratooteid ja pähkleid. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tõhus kehale jõu andmiseks.

9. Kaerahelbed

Tavaline põhjus, miks inimesed kaotavad energiat ja tunnevad end väsinuna, on ebaühtlane veresuhkru tase. Selle stabiilsuse säilitamiseks on kasulik alustada päeva kaerahelvestega. See kiudainete ja valkude rikas puder on ideaalne hommikusöök.

10. Õunad

Nende puuviljade eeliste kohta on palju teada. Värske õuna söömine võib anda teile palju rohkem energiat. Sellest puuviljast saab hea vahepala söögikordade vahel. See on palju tervislikum alternatiiv laastudele ja võileibadele ning see ei lisa lisakaloreid. Kiudainerikas õun annab energiat ja aitab seedimist.