2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Kujutamise mood tekkis 90ndate lõpus ja kasvab iga aastaga. Tänapäeval armastavad paljud riigid seda positiivset tervise parandamise tüüpi. Türgis, Saksamaal, Hiinas pakuvad reisikorraldajad eriprogramme hübriidkõndimise harrastajatele. Viimastel aastatel on keppidega kõndimine muutunud Venemaal moeröögatuseks. Äärelinna tingimused on ideaalne koht selliseks tegevuseks. Kui hoolite oma tervisest - lugege edasi, see teave on teile kasulik
Hübriidkõndimise ratsionaalsus
Üks füüsilise tegevuse liike on pulgadega kõndimine. See sai alguse Skandinaaviast, sellest ka nimi "Skandinaavia kõndimine", aga ka soome, põhja, põhjamaa. Alates 2000. aastast on selle tehnika alusel loodud rahvusvaheline assotsiatsioon, mille liikmed on 20 riiki. Treeneritööd tehakse 40 osariigis.
Praegu on registreeritud palju organisatsioone, kus on rohkem kui 10 miljonit professionaalselt seotud inimest. Osalejad väidavad, et kõndimine on kõige tõhusam füsioloogiline spordiala, mis võrdub ujumise, aeroobika ja fitnessiga. Põhimõtetes on palju tegureid.
1. Juurdepääs kõigile, ei vaja eriväljaõpet.
2. Kepikõnd kasutab 90% lihasüsteemist. Eriline koormus läheb kõhule, õlavöötmele, kätele, puusadele, säärele, seljale, rinnale.
3. Osteoporoosi tõhus ennetamine, südame -veresoonkonna, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi tugevdamine. Kõrvaldab lihasluukonna probleemid.
4. Asjakohane kaalulangus: põletab 400 kcal tunnis.
5. Leevendab depressioonihooge, unetuse sümptomeid, suurendab tõhusust.
6. Normaliseerib vere koostist, vähendab viskoossust, hoiab ära südameinfarkti, trombi moodustumise.
7. Kiirendab rasvade ainevahetust, 5 korda tõstab endorfiinide taset.
8. Kasutatakse kehahoia tugevdamiseks.
9. Aktiveerib kopsu süsteemi, parandab koordinatsiooni.
Skandinaavia kõndimistehnika tundmaõppimine
Tundub, et postidega kõndimisel pole erilisi raskusi, kuid maksimaalse kasu saavutamiseks peate teadma tehnika keerukust. Võite kasutada koolitaja teenuseid, kuid meie näpunäited aitavad teil ka tehnikat õppida.
Kuidas kõndida
Keppidega kõndimine meenutab suusataja liikumist. Tundide aluseks on rütmilised sammud koos toega. Samal ajal kaasatakse töösse ka vastupidised jäsemed. Parema jala sammu "saadab" vasak käsi.
Treeningute mõju tundmiseks on oluline hoida soovitud tempot. Kiikumise suurus on võrreldav astme laiusega. Ei ole soovitatav "madalalt", sest lühikesed liigutused piiravad jalgade ja puusade, pea tagaosa ja õlgade amplituudi. Kepp peab "töötama", see tuleb tõrjuda. Käed asuvad keha lähedal, pulgad ei ulatu küljele kaugemale kui 30 cm, need asetatakse kaldega enda alla. Ots on alati kehale lähemal kui käepide.
Treenitud inimeste jaoks saate koormust suurendada, kaaludes postid lisaraskusega, sealhulgas jooksmine või hüppamine.
Kõndimise tempo
"Vestlustempos" kõndimine annab hea koormuse. See on üsna kiire samm, kuid ilma hingamisseisakuta. Sellise koolituse abil saate kaaslasega rahulikult vestlust säilitada. See on tavaline jalutuskäik, lihtsalt mitte kahvatu. Selle tulemusena on teil lihaste pingutamine, kalorite põletamine ja kehakaalu langus.
Kuidas hingata?
Hingamisrütm kohandub sammudega. Esialgsete harjutuste ajal tuleks tähelepanu pöörata väljahingamisele, selle kestus peaks ületama sissehingamist. Sellele aitab kaasa sammude loendamine: kaks sammu - sissehingamine, neli kuni viis - väljahingamine. Intensiivselt kõndides on soovitatav hingata suu kaudu.
Kui palju kõndida?
Treeningu esimeses etapis piisab 20 -minutilisest jalutuskäigust. Alates teisest nädalast pikendatakse iga treeningut 10 minuti võrra. Kaalu langetamiseks on soovitatav igapäevane jalutuskäik 30-60 minutit. Kui soovite säilitada lihastoonust, taotleda eesmärki ennetada erinevaid vaevusi, siis piisab soome kõndimise kasutamisest 2 korda nädalas. Iga jalakäija viset hoitakse vähemalt 30-40 minutit.
Valime jalutuskepid
Pulgade ostmisega probleeme pole. Saate tellida veebist, minge spordipoodi. Oluline on teada valiku reegleid. Postide vale suurus tekitab liikumises ebamugavust. Mida pikem on kepp, seda suurem on koormus.
Arvutusvalem on lihtne: korrutage oma pikkus sobiva koefitsiendiga (0, 66; 0, 68; 0, 7). Vormi säilitamiseks valige taastusravi ajal või treenimata inimeste jaoks 0, 66. Mõelge näiteks, kui teie parameetrid on 171 cm, korrutades selle 112, 86. Sel juhul ostke 110 cm pikkused pulgad.
Keskmise koormuse annab tulemus, mis saadakse korrutades 0 -ga, 68 -ga. Arvutame: 171 korrutades 0 -ga, 68 -ga, saame 116, 28. Vastavalt sellele valitakse varud pikkusega 115 cm. Suure koormuse korral kasutatakse kordajat 0, 7. Toimingute algoritm: 171 x 0, 7 = 119, 7. Peate ostma 120 cm Parem on osta teleskooppostid, mille pikkust saate töö ajal reguleerida.
Igal juhul peaks pulgal olema mugav käepide, pehme ja hästi fikseeritud rihm, mis on paigutatud nagu "lõks". Vöö ei tohiks tekitada ebamugavusi, hõõruda kätt ega takistada verevarustust.
Skandinaavia kõndimise klassid võimaldavad teil aastaringselt teha huvitavaid ja kasulikke jalutuskäike, imetleda loodust. Lisaks saate emotsionaalse laengu, parandate tervist ja pikendate eluiga.
Soovitan:
Areca Palm Või Peeteli Palm
Areca parkimine (lat. Areca catechu) või Areca palm või Beteli palm - teatud tüüpi taimeliik perekonnast Areca samanimelise perekonna Arecaceae (lat. Arecaceae) või palmipuude (lat. Palmaceae) perekonnast. Palm on tuntud oma viljade poolest, mida rahvapäraselt nimetatakse pähkliteks.
Muru Istutamine: Restidega Või Ilma
Muru ilu sõltub murusegu tüübist, külvireeglitest kinnipidamisest ja muruvõre kasutamisest. Pakun juhiseid muru loomiseks, arvestades maastiku ja toimimise eripära
Õhu Käes Kuivatavad Lilled
Lillepoodides pakutakse erinevaid kuivi lilleseadeid, mis on valmistatud tööstuslikult. Suuremahulised lillede kuivatamise projektid hõlmavad spetsiaalsete tehnoloogiate kasutamist, kasutades keerulisi seadmeid, termostaate, andureid, reaktiive, värvaineid. Kodus ei koristata tohutul hulgal ja seetõttu on protsess palju lihtsam. Nüüd õpid, kuidas saab maitsetaimi ja erinevaid taimi õhu käes kuivatada, säilitades välimuse ja
Magama Käes
Uneseisundis on inimene elu ja surma vahel neutraalses tsoonis. Sel ajal, kui tema keha-tempel jätkab funktsioneerimist, toetades elu poolt, sulandub inimese olemus igavesesse absoluutsesse, unustades oma "mina = ego" ja toidetuna absoluudist energiaga, just nagu mobiiltelefoni aku toiteallikaks on vooluvõrku ühendatud laadija … Mõnikord katkestavad söötmise elutähtsad häired (koera haukumine, kuke laulamine, hiire sahin, sahin)
Armastajad Päikese Käes
Kõrvetavad päikesekiired muudavad viljakad maad kõrbeteks. Kuid ilma Päikeseta poleks elu Maal saanud toimuda. Täna, kui sügisene päike paistab eredalt, kuid talvel peaaegu ei soojene, meenutagem taimi, mis jumaldavad valgusti, kontrollides nende elurütmi selle liikumisega taevas
