2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Paljud on kohanud soovi vaadata külmkappi midagi maitsvat. Kuid mõnikord toimuvad sellised reidid erinevatel põhjustel hilisõhtul või isegi öösel. Need on figuurile ja tervisele üldiselt halvad. Kuidas sellistest ebatervislikest suupistetest lahti saada?
Suupisted enne magamaminekut või öösel on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid, eelkõige seetõttu, et enamik inimesi kipub näksima ebatervislikke toite: magusat, tärkliserikast, suitsutatud, soolast jne. Sellest halvast harjumusest üle saamiseks on mitmeid viise. vähe neist:
1. Mine varem magama
Kui järgite rangelt oma unerežiimi, kaob soov süüa midagi öösel või hilisõhtul. Üks asi on see, kui töögraafik ei võimalda varakult magama minna, aga teine asi on see, kui inimene läheb meelega hilja magama, näiteks pärast pikka televiisori vaatamist. Sel juhul tasub oma rutiini korrigeerida, et mitte provotseerida öiseid suupisteid.
2. Õige õhtusöök
See võib olla paljude jaoks üllatav, kuid mida rahuldavam ja tihedam oli õhtusöök, eriti kiirete süsivesikute rikaste roogade puhul, seda tõenäolisem on öine suupiste. Selle vältimiseks on oluline valida õhtusöögiks õige menüü, vältides palju magusaid ja tärkliserikkaid toite. Paljud inimesed üritavad pärast kella 18.00 mitte süüa, kuid see pole kõigile. Neile, kes lähevad magama tavapärasest hiljem, võite õhtusöögi süüa 1-2 tundi enne magamaminekut, et mitte tunda öösel nälga ja mitte koormata kõhtu enne magamaminekut.
3. Söö kiudainetega toitu
Pärastlõunal on kõige parem tarbida kiudainerikkaid toite. Nende toitude hulka kuuluvad köögiviljad, puuviljad ja teravili. Tänu kiudainetele imenduvad need kiiremini ja nälg kaob varem. Kui tõesti näksite enne magamaminekut suupisteid, siis taimseid toite, mis vähendavad oluliselt tervisekahjustusi.
4. Joo rohkem vett
Mitte alati, kui tunnete nälga, vajab keha toitu. Mõnikord võib inimene tunda janu ja tal on vaja vett juua. Soovitav on juua piisavalt vett kogu päeva jooksul. Terve inimese keskmine on umbes kaks liitrit päevas. See vähendab tunduvalt näljatunde tõenäosust öösel.
5. Leia enne magamaminekut midagi, mida teha
Mõnikord kogeb inimene näljatunnet päeva hilistel tundidel, kuna ta pole leidnud võimalust end enne magamaminekut hõivata. See juhtub kõige sagedamini, kui suurem osa ajast enne magamaminekut veedetakse teleri ees. Parim asi, mida teha, on leida tegevus, mis häirib teid külmkapist kõndimast: saate oma tuba koristada, pargis jalutada, hommikusööki valmistada, garderoobi valmistada, kergeid harjutusi teha jne.
6. Jäta reklaamid vahele
Paljude inimeste jaoks on reklaamipaus huvitava saate või mängufilmi edastamise ajal signaal suupisteks. Mõned inimesed ootavad reklaame, et minna spetsiaalselt kööki ja haarata suupisteid. Parim viis selle vältimiseks on vaadata oma lemmiksaateid või -filme salvestades või kanalites, millel pole reklaame. See mitte ainult ei aita vältida hilist näksimist, vaid säästab ka aega. Veelgi parem - reklaami ajal tõuse diivanilt ja tee lihtsaid harjutusi, siruta selga ja jalgu.
7. Toitude planeerimine
Üks võimalikest põhjustest, miks soovite hilisõhtul suupisteid haarata, on halvasti planeeritud toidud kogu päevaks. Hiline hommikusöök, kiired suupisted liikvel olles "kiirtoit" tööl - kõik see viib asjaolu, et õhtul enne magamaminekut võib tekkida valdav näljatunne. Kui planeerite oma dieeti tervislike toitude ja järjepideva hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajaga, vähendate tunduvalt suure nälja tõenäosust hilisel pärastlõunal, hilisõhtul või õhtul.
8. Stressi tekitavate olukordade vältimine
Stressirohked olukorrad panevad mõned inimesed otsima pigem mugavust kui lahendusi probleemidele. Paljud inimesed leiavad seda toidust - eriti öösel. See võib põhjustada toidusõltuvust, mis sarnaneb narkomaaniaga. Kui stress on nälga käivitav signaal, siis peate leidma viisi selle vähendamiseks. Harjutus, jooga, jalutuskäigud enne magamaminekut, kohustuslikud tööpausid, reisimine ja palju muud aitavad stressiga toime tulla.
Soovitan:
5 Näpunäidet Lopsaka Pojengi õitsemiseks
Lillepõõsad, mis on kaetud õisikute korkidega, on iga suvise elaniku unistus. Kui teie pojengid ei õitse hästi, peate põõsast noorendama või kasutama mõnda nippi. Pakun 5 näpunäidet pojengide eest hoolitsemiseks
Kuidas Oma Muru Ilusaks Muuta: 5 Näpunäidet
Suvila muru ilu sõltub saidi omaniku õigetest toimingutest. Mitte igaüks ei tea, kuidas muru parimas korras hoida. Mõelge muruplatsi hooldamise põhipunktidele
10 Näpunäidet Kõrgete Voodite Jaoks
Kõrged voodid on nüüd populaarsuse tipus. Aednikud armastavad neid mugavuse, ilu ja praktilisuse pärast. Kuid sellel näiliselt lihtsal asjal on palju olulisi nüansse. Me räägime mõnest neist
9 Näpunäidet Väikeste Ruumide Kaunistamiseks
Väikesed toad maamajades või väikestes korterites väärivad ka korralikku kujundust. Õige lähenemise korral saab ruumi visuaalselt suurendada. Valikuid on tonni. Toome välja mõned disainitrikid
Laste Turvalisus Tänaval: 8 Näpunäidet
Kõik vanemad mõtlevad lapse turvalisusele, kui ta on tänaval üksi. Esiteks sõltub palju lapsest endast: tal peab olema vastutus juba varases nooruses. Vanemate kohustus on õpetada talle, kuidas tänaval erinevates olukordades käituda
