2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Milline õnnistus on hommikul oma dachas ärgata! Ei mingit teemüra, ei asfaldilõhna ega akendes betoonkaste. Vaikus, looduslikud lillelõhnad, oma isoleeritud territoorium. Võite hommikul paljajalu ja pidžaamas käia ning verandale uude päeva venitada ja naeratada. Muide, miks mitte alustada seda hommikuste harjutustega?
Võite istuda tänaval varjus, levitades võimlemismatti. Õige meeleolu loomiseks saate mängida oma lemmikmuusikat. Olete oma territooriumil. Kui see on teile mugav, võite isegi magamisriietes harjutada või ujumisriided selga panna, et saaksite kohe pärast laadimist ujuma minna basseini või suvila lähedal asuvasse looduslikku veekogusse.
Võtke laadimise ajal aega. Pange kõik elemendid sujuvalt voolama. Iga allpool soovitatud harjutuse korduste arv on 5-10 korda. Pidage meeles, et hommikuste harjutuste ülesanne on äratada keha unest, turgutada ja mitte pakkuda intensiivset energiakulu ega lihaseid üles pumbata.
Alustuseks jalutage lihtsalt maamõisas ringi, jalutage paljajalu muruplatsil või isegi jalutage kohapeal.
Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse. Sirutage üles, seejärel laske keha ja käed alla ning lõdvestuge täielikult. Seda harjutust tehes saate isegi silmad sulgeda.
Et olla harjutuste sooritamisel järjepidev ja mitte segaduses, korraldame need sellises järjekorras, et venitada kõik peamised liigesed ja lihasrühmad peast jalgadeni.
Seetõttu sõtkuge esmalt oma kaela, sooritades mitu pea kallutamist edasi -tagasi ja pöörates seda paremale ja vasakule. Seejärel keerake õlad ette ja taha. Seejärel painutage küünarnukid ja pöörake käed kõigepealt üksteise poole, seejärel üksteisest eemale. Lõpuks pöörake peopesasid samamoodi, painutades käsi randmetest. Lase igal käte liigesel ärgata!
Pärast seda liikuge keha painutustele paremale ja vasakule. Kõigepealt asetage painutuste ajal käed mööda keha, seejärel süvendage painutusi, tõstes vastaskätt ülespoole, sirutage kogu keha selle taha.
Nüüd mine keha levib. Selleks meenutage lasteaiast tuttavat harjutust "Veski". Sirutage käed külgedele, painutage ettepoole ja pöörake keha paremale ja seejärel vasakule.
Järgmisena pange käed pea taha ja painutage ettepoole. Proovige keha asetada põrandaga paralleelselt.
Kui venitamine lubab, sirutage edasi, püüdes ninaotsaga põlvedeni jõuda.
Seejärel minge keha vaheldumisi paremale, seejärel vasakule jalale. Sirutage peopesad põrandale.
Järgmine harjutus on sügavad kükid. Asetage jalad õlgadest laiemaks, jalad üksteise suhtes 60 -kraadise nurga all. Sirged käed teie ees. Istuge aeglaselt maha. Tasakaalu saavutamiseks kallutage selg ettepoole, kuid ärge libistage. Ärge tõstke oma kontsad põrandalt. Ronige aeglaselt üles. Kui teil on raske täiskükke teha, siis piirduge poolkükidega (justkui istuksite toolil). Kükke peetakse üheks kõige tõhusamaks harjutuseks tselluliidi vastu võitlemiseks.
Pärast neid puhkame veidi. Langetage jõusaalimatile ja lamake kõhuli. Peopesa. Tõstke korpus põrandast välja. Viska pea taha. Tundke, kuidas selg venib. Harjutust saab teha suletud silmadega.
Seejärel tõstke oma tuharad üles ja sirutage neid kontsade poole. Asetage sirged käed vabalt enda ette põrandale.
Lamage jälle kõhuli. Teostame harjutuse "Korv". Selleks painutage põlvi, sirutage kontsad tuharani, rebige pea, õlad ja rind põrandalt maha, pange käed tagasi ja haarake peopesadega pahkluudest. Kõigutage selles asendis kõhuli edasi -tagasi, nagu ümmarguse põhjaga korv.
Nüüd astu neljakäpukile ja tee iga jalaga 10-20 hoogu. Selleks tooge esmalt jalg põlves kõverdatult, et kiirendada rinnale, seejärel lükake maha ja visake see tagasi, sirutades põlve. Harjutus võimaldab teil tõhusalt välja töötada sellised probleemsed alad nagu puusad ja tuharad. Ja kui veendute, et kõikumiste ajal jääb kõht sisse tõmmatud, siis pakute ajakirjandusele lisakoormust.
Kokkuvõtteks istume võimlemismatile. Me sirutame jalad õlgadest laiemaks. Vaheldumisi painutame kogu kehaga ühele või teisele jalale. Venitame jalaga rinnaga.
Sellega lõpetatakse hommikused harjutused. Mine värskene ja uju lähima veekogu juurde! Olen kindel, et sel viisil dachas alanud päev möödub rõõmsalt ja produktiivselt!
Soovitan:
Kelder Maal
Riigi kelder on uskumatult oluline ja üks vajalikumaid ehitisi riigis
Riietusruum Maal
Kõik unistavad sellisest mugavast toast riigis nagu riietusruum. Suur ruum, kus kõik vajalikud asjad ja esemed asuvad korralikes ridades. Samal ajal vabaneb ruumide ruum tarbetust mööblist. Näitena kaaluge ühe sellise ruumi reaalset projekti
Teismelised Maal
Lõpuks helises kell, mis kuulutas selle õppeaasta viimase tunni lõppu. Lapsed heidavad rõõmsas rahvamassis klassiruumide ustest välja laiade koridoride avarustesse. Ees ootab pea sada vaba elu ilma varajase ärkamise, kodutööde ja moraliseerimiseta
Talvel Kanade Pidamine Maal
Talvel kanade riigis pidamise protsess ei ole keeruline, kui lähenete selle organisatsioonile õigesti. Talvel, erinevalt suvest, kui kanad võivad elada vabas õhus või kuuri all, kasvatatakse riigis kanu tavaliselt majapidamisruumides: kuurides või linnumajades. On võimatu vaielda tõsiasjaga, et looduslik toidulaud lauale ja omatehtud munad on kvaliteedilt kordades paremad kui turul ostetud tooted. Kanad nõuavad aga talvel palju rohkem tähelepanu kui suvel
"Kiirabi" Kassile Maal
Kui teil on lemmikloom ja pole kedagi, kes paluks oma neljajalgse sõbra eest hoolitseda, peate pikale maarongile minnes selle kaasa võtma. "Looduses" kodukeskkonnaga harjunud kass võib silmitsi seista mitmesuguste ohtudega ja seetõttu peate nendeks ette valmistuma
