Kuidas Magada Ilma Unerohtudeta. 9 Tõhusat Viisi

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Inimeste tervis ja pikaealisus sõltuvad une kvaliteedist. Unetus ei võimalda teil jõudu taastada, nii et peate sellega võitlema. Siin on näpunäiteid ja lihtsaid viise, kuidas lõõgastuda ja kiiresti magama jääda

Miks ma ei saa magama jääda

Kui teil on raskusi uinumisega, peate leidma põhjused ja kasutama ohutuid meetodeid. Kõige hullem on see, kui valetad tundide viisi pimedas und oodates. Püüate lõõgastuda, kuid kõik on asjata ja miski häirib teid. Selle seisundi põhjused võivad olla täiesti ootamatud. Mõistkem, analüüsime, otsime. Mis takistab meil uinumist ja kuidas luua tingimused?

•

Ebasobivad tingimused. Enamasti segavad uinumist ümbritsevad faktid: müra, tugevad lõhnad, valgus. Looge kutsuv õhkkond: lülitage öövalgus välja, sulgege aken, paluge oma leibkonnal teleri heli vaigistada.

•

Ületöötamine. Päeva elati intensiivses rütmis, närvipinges. Kõik see tekitab uinumisraskusi. Psüühika ei suuda hetkega pingetelt puhkeseisundile üle minna.

•

Toit. Ülesöömine võib põhjustada unetust, eriti rasvane liha ja vürtsikas toit. Toniseerivad joogid, tugev tee, kohv on kahjulikud.

•

Füsioloogilised põhjused. Hingamisprobleemide, ninakinnisuse, südamepuudulikkuse, erinevate organite valu korral on võimatu magama jääda. Vajan arsti abi.

•

Depressioon, stress. Igapäevane tööpäev on üle 10 tunni, korraliku puhkuse puudumine, arvukate probleemide lahendamine kutsub esile närvisüsteemi häireid. Need toovad kaasa pikaajalisi protsesse, mis põhjustavad ärevust ja pingeid, raskendades uinumist.

Kiire uinumise viisid

Unetus võib esineda mitmel kujul, näiteks ei saa te kaua magada või ei maga üldse enne hommikut, sageli võite ärgata öösel või ärgata ammu enne äratuse helisemist. Tervisliku une taastamiseks võite kasutada meie näpunäiteid.

1.

Millal ärgata? On tõestatud, et aeglase laine une ajal ärkamine vähendab inimese aktiivsust terveks päevaks, tekitab väsimustunnet ja letargiat. REM -une faas on soodne, ärgates sel ajal, olete alati energiline ja rõõmsameelne, isegi kui te pole palju maganud. Teadlased on määranud unetsükliks poolteist tundi. See algab alati "aeglases" faasis ja lõpeb "kiirega". Soovitatav on unegraafik ise välja arvutada. Oletame, et magate kell 12 öösel, siis esimene kahefaasiline tsükkel lõpeb kell 1:30 REM-une, järgmine kell 3:00; 4:30 jne. Seega on parem äratus seada kell 7.30 ja ka kell 9.00.

2.

Maga vähemalt 8 tundi. See kogus määrab optimaalse puhkuse nooruse ja jõudluse pikendamiseks. Nädalavahetustel magamine ei kõrvalda igapäevase unepuuduse kahjulikkust. Peaasi, et ülemagamine lööb rütmi alla ja toob uinumisel raskusi.

3.

Kehaline aktiivsus. Sport, füüsiline töö tuleks lõpule viia enne magamaminekut (6 tundi). Ja hommikut on soovitav alustada võimlemisega.

4.

Õhtusöök. Eksperdid soovitavad oma igapäevase menüü lõpetada tervislike süsivesikutega. "Uinuvad" tooted on saiakesed, teraviljad, koogid. Kui kardate oma figuuri kahjustada, sööge magusat kohupiima, kuivatatud puuvilju, jooge keefirit, sooja piima meega.

5.

Teleri asendame raamatuga. Kui teil on kalduvus unetusele, ärge häirige ennast märulifilmide, põnevike, ulme või poliitiliste debattidega. Draama, õuduse, komöödia keelude all. Lõõgastumiseks valige vaikne lugemine.

6.

Lõhnavad ürdid. Ideaalne uinumiseks sidrunmelissi, emalille, naistepuna, oregano, metsiku rosmariini, piparmündi, paju-ürdi, lavendli, koirohi infusioonide jaoks. Abiks on männivardade, kummeli, lavendli, pune, sidrunmelissi aroomidega padjad. Lõdvestab purustatud tilliseemneid, humalakäbisid, kadakat, tulerohu lehte.

7.

Vanni tasud. Saate teha humalakäbide, piparmündi, koirohu, tilli kollektsiooni. Iga liik on 100 g + 5 liitrit vett, jätke 2 tunniks. Soovitatav on teha 7-10 vanni päevas. Teine võimalus: 100 g magusat ristikut + tüümiani + 2 liitrit keeva veega. Väidetavalt aitab 10 vanni une normaliseerida. Kolmas võimalus: 100 g emajuurt nõutakse 2 liitris 2 tunni jooksul. Vanni jaoks piisab sellest. Ravi kestus on 10 seanssi 20 minutit / igal teisel päeval.

8.

Koirohu tinktuura. Ideaalselt leevendab stressi, soodustab uinumist. Koirohi seemned lastakse kohviveskis, pulber valatakse õliga 1: 4 (mõõtmiseks võtke supilusikatäis). Nädal seisab pimedas, kohustuslik igapäevane loksutamine. Pärast pingutamist on see valmis. Vastuvõtt: 3-10 tilka suhkrut enne magamaminekut. Suurenenud erutuvuse korral võite päeva jooksul võtta 1 … 2 tilka 2/4 korda.

9.

Magamiskoht. Parem on keelduda moes siidist aluspesust. Lina, popliin, puuvill aitavad magama jääda. Voodi peab "hingama", nii et kohev pole parim valik. Eelistage bambusest täiteaineid, villa.

Tulemus

Oma harjumuste ja elustiili tõttu valib igaüks sobiva meetodi ja meetodi. Igal juhul peate unetusele mitte keskenduma. Tema kogemused ainult halvendavad seisundit ja erutavad närve. Positiivsed mõtted ja meeldivad mõtted on kindel viis kiiresti magama jääda.