2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Kui otsite harjutusi lihtsaks koduseks treenimiseks, siis pöörake kindlasti tähelepanu tavalisele köiele, mis tõenäoliselt kusagil lasteaias lebab. Hüppenöör aitab teil kiiresti vormi taastada ja keha heas vormis hoida
Hiljuti on köieharjutused (tuntud kui "vahelejätmine") muutunud populaarsemaks ja on kaasatud paljudesse kehakaalu langetamise treeningprogrammidesse. Kuid sa ei pea regulaarselt jõusaalis või spordikeskuses käima. Trossi saab kasutada kodus ja parem tänaval pärast jalutuskäiku või sörkimist. Muide, hüppamist on väga hea kombineerida kerge sörkjooksu või skandinaavia kõndimisega: jooksime või kõndisime natuke ja siis vahelduseks natuke hüppasime. See kombinatsioon annab käegakatsutavaid tulemusi kehakaalu langetamisel.
Salenemise eelised
Kui tegelete sellise varustusega umbes 30 minutit päevas (sagedusega 90 hüpet minutis), võite põletada kuni 200 kalorit. Head uudised! Siiski võib kaalulangust täheldada aeglasemas tempos. Lisaks on hüppenöör taskukohane ja mugav asi, mis ei võta nii palju ruumi kui näiteks jooksulint või velotrenažöör. Eriti kasulik on värskes õhus hüpata. Näiteks saate seda teha riigis enne hommikusööki või päeva jooksul. Isegi väikesed hüpped aitavad jäsemeid monotoonsest tööst kangeks venitada.
Hüppenööriga treenimine on parim võimalus neile, kes unistavad vabaneda jalgade ja reite liigsest rasvast - mõned kõige raskemad alad. Efekti saate suurendada, kombineerides hüppamise ja treeningu statsionaarsel rattal. Kui ei, siis sobib tavalise jalgrattaga sõitmine või sörkimine. Kuid isegi ilma selliste täiendavate harjutusteta võib hüppenöör anda tulemusi paari nädala jooksul.
Kasu tervisele
Uuringud on näidanud, et hüppenöör on kaalulangetamisel tõhusam kui näiteks jooksmine. Lisaks ei taha tegelikult joosta, kui väljas on halb ilm. Ja köiega pole see probleem kohutav: saate hüpata siseruumides. Kardioloogid toetavad väga mõõdukaid köieharjutusi kui head südameharjutust südame tervise säilitamiseks.
Hüppenöör mitte ainult ei vabasta liigset kaalu, vaid avaldab kasulikku mõju ka tervisele üldiselt: arendab lihaseid, parandab vereringesüsteemi tööd, tugevdab südant ja veresooni, aitab eemaldada kehast kahjulikke aineid ja on hea veenilaiendite ennetamine. Seetõttu on hüppenööriga treenimine suurepärane lahendus kogu keha tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks. Selliseid harjutusi on kasulik lõpetada rohelise tee või taimeteedega kehakaalu langetamiseks.
Treeningu reeglid
Soovitav on alustada tunde sujuvalt, väikese arvu madala intensiivsusega hüppeid. Peate keskenduma aistingutele - kui hüppeid on raske sooritada, peate peatuma ja andma kehale puhkuse. Liiga kõrgele hüpata pole vaja - pole vaja. Mõõduka intensiivsusega madalad hüpped on üsna tõhusad. Keha tuleb hoida ühes asendis, koormates ainult jalgu, käsivart ja randmeid. Sellisel juhul on hüpped kaalulanguse jaoks tõhusamad. Peate hüppama mugavates riietes ja spordijalatsites või võite lihtsalt paljajalu.
Oluline on mitte treeningust loobuda ning teha seda regulaarselt ja õigesti. Hüpete tempot saab järk -järgult suurendada. Näiteks esimesel päeval hüpata 3-5 minutit ja seejärel üha rohkem, viies treeninguaja 30 minutini. Tõhususe huvides on kasulik kombineerida harjutusi paastupäevadega, järgides tervislikku toitumist. Nii et kaalulangus tuleb kiiremini. Oluline on mõista, et hüppenöör on kehale koormus, mis nõuab teatud jõudu. Seda tuleb arvestada, kui valite dieeti, ilma et kalorite taset liiga palju kärpiksite, vastasel juhul ei pruugi treenimiseks vajalik energia olla piisav.
Trossi valimise peensused
Kui köisi kodus ei leitud, saate uue osta mis tahes spordipoest. See on üsna odav. Parim on eelistada kummist või PVC juhtmega mudelit. Kui toode lõhnab liiga tugevalt ja ebameeldivalt, tähendab see, et see on valmistatud mürgistest ja madala kvaliteediga materjalidest. Et olla kindel, peate kontrollima juhtme ja käepideme ühendusi, tõmmake neid, kontrollides tugevust. Köie materjalide pinnal ei tohi olla purunemisi ega hõõrdumisi.
Üks olulisemaid parameetreid on pikkus. Ta tuleb valida vastavalt tema pikkusele. Näiteks neile, kes on alla 1,5 m, sobib kuni 1,8 m köis; inimesed 150-175 m-vastavalt 2, 5-2, 8 m; need, kelle kõrgus on 170–180, peavad keskenduma pikkusele 3 m; ja pikkadele inimestele (alates 185 ja üle selle) sobivad üle 3,5 m hüppenöörid. Võimalusel on parem proovida köit otse poes. Väga mugavad tooted, mis loevad hüppete arvu, mis viiakse läbi käepidemesse sisseehitatud anduri abil.
Soovitan:
Fitness Riigis
Kinnipüüdmatud suveelanikud naeravad sisemiselt linnatüdrukute üle, imestades, miks nad eliitsaalides klubikaartidele raha kulutavad? Fitness riigis on tõhus füüsiline tegevus ja seda isegi isikliku süžee kasuks! Kas kannate seemikuid ja vett? Kas sa kannad labidat ja motikat? Kummardus? Kas sa kükitad? See tähendab, et kõik lihased töötavad, kalorid kuluvad, keha kaotab kaalu. Ühesõnaga, šokk rõõmu ja kasu: saak on teel ja keha on vormis! Eriti kui asjale lähenetakse süstemaatiliselt ja
Fitness Lastega Maal
Mis saab lapsele kasulikum olla kui puhkus maakodus? Siin on teil värske õhk ja ruumi ning naabrilapsed, kellega saate hommikust õhtuni palli mängida, ja tiik, kus saab pritsida. Ja ka lapse maale saatmisel ei pea muretsema aklimatiseerumise tagajärgede pärast. Lõppude lõpuks asuvad suvilad reeglina peamisest elukohast kaugel ja teie väike ei pea kliimamuutustega muutustega harjuma. Kuid mitte kõik kaasaegsed lapsed
