2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Esimene asi, mida soovite dachasse saabudes teha, on sügavalt õhku hingata. Kuidagi automaatselt samal ajal on silmad suletud ja huuled õndsas naeratuses venitatud. Hea kuidas! Õhk on täidetud joovastava hapnikuga, mis on segatud õitseva astelpaju ja pärnaga. Ja tasub veidi liikuda okasmetsade poole, mis on lähedal, kuna osoon on segatud ka tervendava õhukokteiliga. Kas teadsite, et okasmetsad on osoonirikkad, mis on parim viis rasva põletamiseks meie kehas?
Ja sellest, et boor on täidetud fütontsiididega - bioloogiliselt aktiivsete ainetega, mis on moodustatud taimedest ja pärsivad bakterite kasvu? Tänu sekreteeritud fütontsiididele peetakse sibula ja küüslaugu lõhna tõhusaks kaitsjaks mikroobide eest. Seega, metsaõhku sisse hingates riigis, hoiate ära sinusiidi, bronhiidi, põletikuliste nahaprotsesside jne tekkimise.
Kuid ainult täis rinnaga puhta maaõhu sisse hingates ei muutu saledamaks ja tervemaks. Ärge unustage kõvenemisprotseduure ja fitnessitunde. Kasutage kindlasti võimalust kõndida paljajalu muru, maa, soojade kivide juures. Ujuge avatud vees. Päikest võtta. Kõik see tugevdab teie keha ja muudab selle vastupidavamaks mitmesugustele haigustele.
Samuti ärge jätke tähelepanuta võimalust jalgrattaga mööda maanteed sõita või tuttavatel metsaradadel sörkida. Selline füüsiline aktiivsus on suurepärane treening südamelihasele ja parim viis kaalulanguse edendamiseks.
Kuid selleks, et keha mitte ainult ei vabaneks liigsetest rasvaladestustest, vaid näeks ka esteetiline ja sobiv välja, ärge unustage võimlemist, mis sisaldab harjutusi peamiste lihasrühmade treenimiseks. Allpool on näited sellistest harjutustest. Treenige kindlasti eelnevalt soojendusega.
Näiteid tõhusatest ülakeha harjutustest.
1. Tõuked rullile.
Asetage peopesad rinna all olevale tugijalale ja põlve paremale jalale. Tõstke vasak sirge jalg, paralleelselt põrandaga. Tehke 10 tõuget. Seejärel muutke jalgade asendit ja tehke veel 10 kätekõverdust. Lisaks rinna- ja triitsepsi lihastele on harjutusse kaasatud ajakirjanduse ja tuharate lihased.
2. "Liblikas" baaris.
Puhake põlvedel. Asetage parem käsi rullile. Võtke vasaku käega poolekilone hantel. Võtke vasak käsi küljele (nagu liblikas oma tiivaga lehvitas), ärge painutage küünarnukki lõpuni. Jätkake vasaku käe tõstmist ja langetamist 30 sekundit. Seejärel vahetage käsi ja jätkake teise käega harjutust veel 30 sekundit.
Näiteid puusade ja tuharate tõhusate harjutuste kohta.
1. Lunges.
Püstiasendis hüppa paremale jalale. Veenduge, et tema reie ja vasaku jala sääreosa oleksid põrandaga paralleelsed. Sirgeks. Tehke sama hüpe vasaku jalaga. Tehke iga jalaga 10 sellist väljahüpet. Käte treeninguga ühendamiseks tehke seda harjutust, hoides kummaski käes poolekilost hantlit.
2. Kükid ühel jalal.
Istuge seisvas asendis vasakule jalale (nagu istuksite kujuteldaval toolil), tõstke parem jalg otse põranda kohale. Tehke 10 sellist poolkükki. Seejärel istuge teisele jalale veel 10 korda. Käte treeninguga ühendamiseks tehke seda harjutust, hoides kummaski käes poolekilost hantlit.
Näiteid tõhusatest ab -harjutustest.
1. Jala tõstmine külglaualt.
Lamage paremal küljel. Võtke ülejäänud osa küünarnukist ja paremast käest. Asetage parema jala pahkluu rullile. Asetage vasak käsi vasaku reie külge. Tõstke korpus põrandast välja. Sirutage vasak jalg sirge põrandaga umbes 30 -kraadise nurga alla. Tehke sellega 30 sekundi jooksul pöörlevaid liigutusi, kõigepealt päripäeva ja seejärel veel 30 sekundit vastupäeva. Pärast lõpetamist rullige teisele poole ja korrake harjutust teise jalaga. Lisaks kõhulihastele osalevad harjutuses aktiivselt ka tuharad.
2. Keha väänamine.
Istuge põrandal. Tõstke sirged jalad 45 -kraadise nurga all põrandast kõrgemale, asetage sirged käed enda ette, kallutage selga veidi tahapoole. Pöörake keha ja käed paremale ja jalad vasakule (keerake keha). Seejärel pöörake vastupidi käed kehaga vasakule ja jalad paremale (keerake keha teisele poole). Korda harjutust 1 minut.
Lõpuks tehke mõned venitusharjutused.
Hinga sügavalt ja liigu rohkem, et riigis viibimise mõju kehale oleks maksimaalne!
Soovitan:
Taimede Valimine Suvila Kaunistamiseks
Kaasaegse äärelinna piirkonna korraldamiseks on tohutult erinevaid tehnikaid, ideid, ideid ja materjale. Riigi taimed on üks kujunduse põhielemente, mis on ka selle vajalik komponent
Huvitavad Viisid Suvila Või Aia Kastmiseks
Igal aastal suvel päästame aia põua eest, st lihtsalt kastame. Tundub, et see on lihtsaim toiming, mida saab isiklikul maatükil teha. Kuid vaatamata lihtsusele võtab jootmine üsna palju aega
Suvila Tasandamine Köögiviljaaia Ja Muru Jaoks
Ostes ihaldatud krundi, ootavad paljud suveelanikud hea meelega, kuidas nad sellele väikese maamaja ehitavad ja selle lähedale tohutu köögiviljaaia või suurejoonelise muruplatsi paigutavad. Ja kui maja ehitamiseks piisab krundi tasandamisest, siis aia või muru paigutamisega pole kõik nii lihtne, sest sel juhul on oluline teha kõik endast olenev, et mitte kahjustada mulda ja tagama kasvavatele põllukultuuridele korraliku veevarustuse. Kuidas saiti tuleviku jaoks õigesti joondada
Õhk Gypsophila
Tagasihoidlik Gypsophila kaunistab igat tüüpi lilleaeda. Tagasihoidliku välimusega rõhutab ta erkpunaste rooside või õrnade lavendlilillede ilu. Gypsophila võib "maanduda" iseseisva valguspilvena rohelisel murul. Samuti on see väga populaarne lõikelilledes kimpude kaunistamiseks
Pigistame Vooditest Maksimaalselt Välja
Sellest, kuidas sügise alguses saaki suurendada, septembri peamistest ülesannetest saagikoristuse suurendamise kohta. Mida ja mida toita, kuidas koristatud köögivilju hoida
