Spordivarustus Suvilatesse

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Treeningpuhkus ei sobi, kui veedate aega suvilas. Kindlasti on teil igav lihtsalt päev otsa lamamistoolil peesitada ja soovite füüsilist tegevust. Keegi mõistab seda soovi kasulikus agrofitnessis, peenarde korraldamisel ja tulevase saagi kasvatamisel. Keegi eelistab kõndida mööda suvila lähedal asuvaid metsaradu. Keegi sõidab tuulega jalgrattaga läbi puhkeküla. Ja kellelegi meeldib iluvõimlemine maamaja ees korralikult niidetud pehmel murul. Viimase fännid tahavad kindlasti selliseid treeninguid spordivarustuse abil mitmekesistada

Sel eesmärgil saate riigis varustada väikese jõusaali. Pingi tagakülg võib olla sobiv toetus surumiste jaoks. Oleks tore varustada horisontaalne riba redeliga selja jaoks kasulikeks harjutusteks. Pressi jaoks võite kaevata kronsteini jalgade kinnitamiseks madala pingi lähedusse. Kasuks tulevad ka linnast võetud hantlid, kultur, hüppenöör, väike võimlemispall, rull ja medall. Kõik loetletud spordivahendid on üsna kompaktsed ega võta palju ruumi, kuid toovad tundidest palju kasu ja naudingut.

Ärge aga ärrituge, kui teil pole ülaltoodud spordividinat ja nende ostmine ei ole teie lähimates plaanides. Suvilavarustuse hulgas on palju asju, mis aitavad mitmekesistada sobivustreeninguid ja muuta need tõhusamaks. Allpool pakutakse välja universaalne harjutuste komplekt, mille jaoks on vaja 2 ämbrit, mis on pooleldi veega täidetud, ja kõiki pika käepidemega aiatööriistu (labidas, kõblas, reha või harg).

Harjutus nr 1. Ämbritõuked.

Võtke igasse ämber vett. Ämbreid pole vaja ääreni täita. Pool või isegi kolmandik on piisav. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake sisse. Väljahingamisel astuge parema jalaga ettepoole ja painutage seda põlves. Asetage parema jala reie vasaku jala säärega maapinnaga paralleelselt. Tagasi algasendisse. Tehke nüüd sarnane löök vasaku jalaga.

Korda 10-15 korda mõlemal jalal. Harjutus hõlmab selja, jalgade, tuharate, puusade ja stabilisaatorite lihaseid.

Harjutus number 2 Kallakud ämbritega

Jätkake ämbri hoidmist mõlemas käes. Seisa sirgelt. Asetage jalad õlgade laiusele. Kallutage paremale. Tagasi algasendisse. Nüüd kallutage vasakule. Tagasi algasendisse. Veenduge, et teie kõht jääb sisse imetud.

Korda 10-15 korda mõlemal küljel. Harjutuse sooritamisel on kaasatud kõhulihased.

Harjutus number 3. Labidas kükitama

Me seisame otse. Jalad õlgade laiuselt. Hoiame labida kätega kaela taga. Hingake sisse. Väljahingamisel istuge maha. Samal ajal tõstke kühvel üle pea. Tagasi algasendisse.

Korda 20 korda. Treeningu ajal on kaasatud jalgade lihased.

Harjutus number 4. Sega

Hoidke labida kahe käega enda ees. Tehke sellega ringikujulisi liigutusi, justkui suppi segades.

Tehke 5-10 ringikujulist liigutust ühes ja teises suunas. Harjutuse tegemisel on kaasatud käte lihased.

Harjutus number 5. Keha pöördub.

Asetage kühvel üle õlgade. Hoidke seda kahe käega. Laiendage keha paremale ja vasakule. Tehke 15 sellist keerdumist igas suunas.

Harjutus number 6. Kiik jalad

Asetage kühvel vertikaalselt enda ette. Asetage oma käed selle peale. Tehke oma vasaku jalaga 20 pööret küljele. Siis veel 20 sarnast kiiget parema jalaga.

Lõpuks tehke venitusharjutus.

Toetage püstisele kühvlile. Kallutage ettepoole, nii et selg on maapinnaga paralleelne. Fikseerige asend.

Nagu näete, võimaldab pakutud sporditreeningute minikomplekt välja töötada kõik peamised lihasrühmad. Selliste treeningute tõhususe suurendamiseks võite järk -järgult suurendada sellise treeningukomplekti lähenemiste arvu 3. Samuti saate neid harjutusi perioodiliselt aias töötades kasutada, et krimpsutada ja toibuda pikast ühes asendis viibimisest. Samuti ärge unustage mõõdukat ja tasakaalustatud toitumist, ilma milleta ei anna isegi regulaarne sporditreening märgatavaid tulemusi.