2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Esimese soojenemisega proovime dachasse välja pääseda, et majas, isiklikus krundis ja voodites asjad korda seada. Aga kuidas on meie keha korra, figuuri olekuga? Reeglina pole rannahooaja alguseks pärast laiskat talve oma füüsiline vorm parimas korras. Kuid varsti peame lahkuma minimaalse riietega, minema randa, päevitama ja avalikult ujuma. Ja nii ma tahangi esteetiliselt meeldiv välja näha. Nii et miks mitte pühendada oma aega dachas rannahooajaks valmistumiseks? Pealegi on selleks palju võimalusi!
Kuna aega on jäänud väga vähe, kasutame võitlust liigse keharasva vastu, nagu öeldakse, kõigil rindel. Kõige aktiivsem viis seda teha on kardio. Kardioharjutused värskes suveõhus panevad südame kiiremini lööma, mis stimuleerib suurenenud õhuringlust läbi keha ja ainevahetust üldiselt. Ainevahetusprotsesside kiirendamine aitab põletada kaloreid kiiremini ja vabaneda liigsest keharasvast.
Kuidas teha riigis kardiotreeningut? Väga lihtne! Jalutage, jookske, sõitke jalgrattaga, hüppa köis, tantsige lihtsalt dünaamiliselt. On soovitav, et sellise koormuse nädala jooksul oleksite kokku kogunud 5 tundi. Siis toob see märgatava efekti. Sõltuvuse vältimiseks vahetage soovitatud füüsilise tegevuse tüüpe üksteisega. Vastasel juhul langeb treeningu tõhusus. Kombineerige ühe treeningu ajal mitut tüüpi kardiot. Näiteks vaheldumisi kõndimine ja jooksmine tuttavatel metsaradadel või jalgrattasõit murdmaasõitudega maanteedel.
Et sellised jõupingutused ei oleks asjatud, on vaja dieeti paralleelselt kohandada. Lõppude lõpuks on sörkimisest vähe kasu, kui hakkate pärast neid rikkalikult sööma. Pealegi on isu riigis väga provokatiivne. Seetõttu piirduge liiga rasvaste toitude ja jahutoodete tarbimisega ning täitke oma toitumine köögiviljade ja puuviljadega, mille jaoks suvehooaeg on nii rikas.
Selleks, et keha ei kaotaks ainult kaalu, vaid ka esteetilist välimust, tuleb lisaks kardioaktiivsusele leida aega ka peamiste lihasrühmade treenimiseks. Selleks sobib osaliselt agrofitness. Tõepoolest, peenardel töötades peate kandma koormaid (ämbrid vett, kastid seemikutega jne). See aitab moodustada esteetilise käe kontuuri. Samamoodi kaldud sa üle aia kallutades. See treenib selga, kõhulihaseid, alaselga. Kükid istutamise või rohimise ajal töötavad tuhara- ja reielihaseid.
Kui te ei murra oma suvilas voodeid või soovite lihtsalt tugevdada agrofitnessi lihaste mõju, proovige allolevaid harjutusi.
Kõigepealt hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Sissehingamisel tõstke käed üles. Seisa varvastel. Pöörake päikese poole, naeratage talle.
Järgmine harjutus treenib käte, jalgade ja tuharate lihaseid. Selle lõpuleviimiseks vajate hantleid. Selle asemel võite kasutada kahte veega täidetud pooleliitrist plastpudelit. Võtame hantlid kätte, painutame küünarnukid nii, et hantlid on vöökoha tasemel ja peopesad vaatavad üles. Paneme ühe jala ette ja laseme end poolhalliks. Kirjeldatud lähteasendist kastime vaheldumisi parema ja seejärel vasaku käega, sirutades neid küünarnukist ja keerates peopesaga allapoole. Jätkame 1 minut. Kui teil on suvilas mulgustamiskott, võite selle peale naelutada.
Pöörame rohkem tähelepanu reite ja tuharate lihastele. Seisa sirgelt, suru peopesad rusikasse, suru küünarnukid keha külge. Kirjeldatud lähteasendist lööke külglöök kujuteldavale seinale, kallutage keha vastupidises suunas. Jätkake 30 sekundit. Seejärel tehke harjutust teisel jalal. Võite lüüa tõelise seina, puu või augukotiga.
Jätkame jalgade, tuharate treenimist, käte ja selja ühendamist. Pange hantlid enda ette ja tõstke kätega hantlitele rõhku, tõmmake keha ühte sirgjoont ja tõuske varvastele. Kirjeldatud lähteasendist rebige vaheldumisi parem või vasak jalg põrandalt maha, painutage seda põlves ja venitage rinna poole. Jätkake 1 minut.
Järgmine harjutus kasutab teie kõhulihaseid. Selle lõpetamiseks vajate võimlemismatti. Lamage seljaga. Painutage käed küünarnukkidest, asetage peopesad õlgadele. Painutage jalad põlvedes. Kirjeldatud asendist sirutage põlved rinnale, rebige tuharad põrandalt maha. Tehke harjutust sujuvalt, ilma tõmblemata. Jätkame 1 minut.
Jätkame kõhulihaste treenimist. Istume võimlemismatile. Me painutame jalgu põlvedes, surume need kätega rinnale, ristame jalad. Kirjeldatud lähteasendist langetame end seljale, tõstame samal ajal käed pea kohal ja sirutame jalad sirgeks, hoides neid põrandast kõrgemal. Me hoiame sellist latti ja naaseme algasendisse. Korda 3-5 korda.
Aja jooksul suurendage kavandatava minikompleksi lähenemiste arvu kuni kolm korda.
Treenige dachas vastavalt kavandatud programmile regulaarselt ja rannas ei häbene teie figuur!
Soovitan:
Riigi Ajajuhtimine
Kui dacha asub linnast kaugel ja vooditesse on võimalik välja pääseda ainult nädalavahetustel, on planeerimine hädavajalik. Lõppude lõpuks ei ole reisid dachasse ainult umbrohutõrje ja koristamine, pärast nädalast tööd soovite taastuda ja lõõgastuda. Aga kuidas kõike teha? Aitab aja planeerimine või aja planeerimine
Tasuta Konsultatsioon Emade Riigi Nahaarstiga
Suvi on võib -olla kõigi jaoks kõige lemmikum aeg aastas: väljas on soe, päike paistab eredalt, saate teha pikema jalutuskäigu õhus. Ja võite ka lõõgastuda merel, jõel, järvel ja lihtsalt päikese käes päevitada
Suveks Valmistumine: Kuidas Kaitsta Oma Last Päikesekiirte Eest?
Kätte on jõudnud kauaoodatud suvi, mis koos soojuse ja päikesega tõi meile pikki jalutuskäike tänaval, väljasõite piknikule, jõgedesse, järvedesse ja muudesse veekogudesse. Paljud megalopoli elanikud püüavad viia lapsed maale või külla, looduslähedasemaks, et lapsed saaksid värsket õhku hingata ja päevitada
Karusmarjade Istutamiseks Valmistumine
Suvine saak hakkab lõppema ja olulised sügismured on teel. Kui aias on asjad lõppemas, siis aias on teatud mõttes kõik alles algamas. Tõepoolest, sügiskuudel on aeg istutada erinevaid puid ja põõsaid. Nende hulka kuuluvad karusmarjad. Kuid selleks, et maandumine õnnestuks sügisel, peate selleks kohe valmistuma
Riigi Interjööri Uusaasta Meeleolu
Uut aastat nimetatakse perepuhkuseks. Ja mis võiks olla perepärasem, kui koguda kõik sugulased uuele aastale vastu, et tähistada seda linnast väljaspool dachas, kus ei internet, televisioon ega videomängud ei eralda lähedastega suhtlemist. Ja võite alustada piduliku talvise sisekujundusega
