2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Tasakaalustatud toitumise koostamine kehakaalu langetamiseks on kõige tähtsam. Me läheme paksuks valesti valitud toidu ebaõige tarbimise tagajärjel. Ja just tema tasakaal toimib kehale võimsa tõukejõuna, mis pärast seda vajab ainult täiendavat kaalu stabiliseerimist
Muud toidud, mis aitavad kaasa tasakaalustatud toitumisele
Ärge unustage muid tervislikke ja erilisi toite, mida oleks tore oma dieeti lisada. Need on teraviljad, teraviljad ja kaunviljad. Kaunviljad, muide, (sojaoad, oad, oad, herned) naistele, kellele liha ei meeldi, sobivad valguliseks köögiviljaroaks. Ja teraviljad on erinevad - hirss, riis (eelistatavalt poleerimata), pärl oder (üldiselt teraviljad naiste ilu jaoks), tatar, kaer või valtskaer jt. Soovitav on neid ainult küpsetada, mitte üle küpsetada. Ja see on parem mitte piimaga, vaid veega, ilma võid ja suhkrut lisamata.
On mitmeid toiduaineid, mida teadlased peavad rasva põletavateks nahaalusteks rasvarakkudeks. Selliseid tooteid on umbes sada. Nende hulgas on väga eksootilisi, milleni me nii lihtsalt ei pääse. Ja ma soovitan neid, mis on meile hästi teada. Samuti oleks tore neid oma dieeti tutvustada. Ja võimaluse korral kasvada oma suvilas.
Rasvapõletid on:
• kogu valk, sealhulgas taimsest toidust, kuna keha kulutab nende seedimisele palju kaloreid;
• vürtsikad toidud nagu kuum paprika, sinep;
• mõned vürtsid, näiteks kaneel, ingver, on sarnaste omadustega;
• roheline tee (oluline komponent paljudes dieetides, mis on suunatud sisemiste rasvade põletamisele);
• palju puuvilju, näiteks ananass, kiivi, tsitrusviljad, isegi tavalised õunad;
• teatud tüüpi rohelised ja köögiviljad, näiteks ahjus küpsetatud kartul, seller, spargelkapsas, igat tüüpi kapsas, suvikõrvits, küüslauk;
• vett peetakse iga dieettoidu lahutamatuks osaks, sealhulgas rasvapõletuseks.
Vesi meie toidus
Tahaksin vee peal pikemalt peatuda, sest ilma selleta ei õnnestu kaalust alla võtta, ükskõik kui palju te ka ei pingutaks. Eeldatakse, et seda tuleb juua koos mis tahes dieediga (kuigi on olemas nn "kuivad", kus on minimaalne kogus vedelikku, ei soovita toitumisspetsialistid neid kasutada) puhast vett kahe liitri koguses. Ja kuumal aastaajal, suvel isegi rohkem - kuni kolm liitrit päevas.
Rõhutame. Vett ei saa asendada mahlade, suhkruta tee, keefiri ja muude vedelikega. Need joogid lisanduvad veekogusele päevas. Jooge suurim kogus vett hommikul kuni kuueni õhtul, kui neerud töötavad tõhustatud režiimis. Ja jäta õhtuks väga väike osa, et saaksid öösel rahulikult magada.
Et joomine poleks nii igav, võite vett hapestada sidrunimahla, õunasiidri äädikaga (teelusikatäis klaasi vees), nõuda ingverijuurt. Aga sa pead seda jooma. See aitab teil kaalust alla võtta palju varem, kui arvate.
Teie toidu kalorisisaldus
Väga oluline nõuanne on pöörata tähelepanu oma toitude kalorisisaldusele. Toitumisspetsialistid soovitavad kaalulangetamise ajal keskmiselt kaalust alla võtta soovijatel tarbida mitte rohkem kui 1200–1300 kcal päevas. Mida see tähendab?
Selle väärtussüsteemi mõistmiseks tuleks välja printida erinevate toiduainete kalorite tabelid, millest saaks koostada oma päevamenüü ja neid hoolikalt uurida.
Arvutage intresside põhjal toiduainete massi ja nende kalorisisalduse põhjal, kui palju kaloreid olete tänaseni tarbinud? Ma garanteerin kolm tuhat, mitte vähem, sealhulgas suhkur, kuklid ja pirukatega koogid.
Nüüd peate sööma 1200 kalorit päevas, mitte rohkem. Vaadake, millised toidud laual on madala kalorsusega, ja tehke neist lihtsalt menüü. Madala kalorsusega menüüs peaks olema 4-5 söögikorda päevas. Iga tarbimine mitte rohkem kui 200 grammi, kuigi madala kalorsusega toitu võib tarbida korraga või rohkem, näiteks samu rohelisi või kurke, mis praktiliselt ei "kaalu" midagi kaloreid.
On vaja püüda tagada, et iga söögikord erineks vitamiinide, mineraalide, mikroelementide koostisest eelmisest. Näiteks võib see hommikuks olla teraviljatoit, lõunaks puuviljad, lõunaks valk, kuivatatud puuviljad või värsked köögiviljad pärastlõunaseks suupisteks, õhtul salat või piimaroog, näiteks keefir, jogurt või väike suvila juust.
Seega ei tohiks iga toidukord päeva jooksul kalorite osas ületada 200-300 kcal. Nii koostatakse tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks. Peate sellest kinni pidama, kuni kaal ja selle norm on stabiliseerunud.
Soovitan:
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 1. Osa
Teisel päeval lehitsesin "Asienda" elanike ja külastajate päevikute lehti ja märkasin, et nende ja minu jaoks, kui aus olla, pole kaalulangetamise teema kaugeltki viimane nende huvides. Isegi Miss Hacienda konkurss põhineb veebisaidil, tänu millele selgitatakse välja ressursi võitja, kes ei saa enne 2015. aasta uut aastat ülekaalu. Sellega seoses otsustasin oma kogemust lugejatega jagada ja minu teadmised erinevatest kaalulangetamise viisidest. Lisaks õige kaalulangus ja
Kaotada Kaalu ühe Hooga
On suurepärane võimalus kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetide ja stressita. Tee hingamisharjutusi! Mitte igaüks ei tea, et õige hingamine teeb imesid. Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks on palju meetodeid. Mõelge kõige tõhusamale
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 2. Osa
Niisiis, kuigi suvilatööd on lähenenud loogilisele järeldusele ja enne uut aastat on veel palju vaba aega - hoolitseme enda eest ja … kaotame kaalu, et kuidagi oma igavad hallid päevad ilma lemmik suvila. Kõik see on vanasõna ja lugu algab teatud dieedi valimisega, mis soodustab kehakaalu langust
Head Uut Aastat, Hacienda
Kallid meie saidi kasutajad, kõige teravmeelsemad, naljakamad ja sümpaatsemad suvilaasjade armastajad ja mitte ainult! Õnnitleme teid südamest saabuva uue aasta 2016 puhul
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 4. Osa
Artiklisarja viimases osas, mis käsitles meie edukat kaalulangust enne uut aastat, rääkisime tõsiasjast, et kaalulangetamisel on kõige olulisem meie toitumise ümbermõtestamine. Loomulikult saate ilma pikema jututa valida endale mis tahes dieedi, rakendades seda, mitte minu soovitusi kehakaalu langetamiseks. Mõju on ka positiivne. Soovitav on valida dieet pikaajaliseks kohtumiseks, kuuks või kauemaks, kuna see on toodete osas tasakaalustatum ja mitte liiga näljane
