2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
On suurepärane võimalus kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetide ja stressita. Tee hingamisharjutusi! Mitte igaüks ei tea, et õige hingamine teeb imesid. Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks on palju meetodeid. Mõelgem kõige tõhusamatele
Üldine teave hingamisharjutuste kohta
Peate õigesti hingama - hapnikuvaegus mõjutab keha negatiivselt. Hingamisharjutused tagavad piisava hapnikuvarustuse, selle tulemusena paranevad ainevahetusprotsessid. Siseorganid on toitainetega küllastunud, nende töö paraneb, elujõud tõuseb.
Hingamisharjutuste eelised: pole vaja luua eritingimusi, pole erivarustust ja palju aega. Oluline on jälgida regulaarsust ja nädala või kahe pärast märkate positiivset suundumust: lihaskoe muutub tugevamaks, ilmub jõud, näitaja hakkab omandama atraktiivseid kontuure. Tänu ainevahetusprotsesside kiirenemisele hakkab kaal vähenema.
Qigongi tehnika
See võimlemine on Hiinas laialt levinud nime all "Jianfei". Vene keelde tõlgituna kõlab see nagu "rasva kaotamine". Kompleks on suunatud hingamisprotsessis osalevate kõhulihaste tööle. Qigong koosneb 3 harjutusest, millest piisab kehakaalu langetamiseks. Mõelgem igaühele neist.
Laine
Aeglase sissehingamise ajal tõmmatakse kõht sisse ja laienev rindkere on ümardatud. Pärast hinge kinni hoidmist järgneb aeglane väljahingamine. Samal ajal ulatub kõht pingest edasi, rind tõmbub kokku. Seega tekivad lainelised liigutused.
Konn
Peate istuma toolil ja fikseerima jalad õlgade laiuselt, küünarnukid toetuvad põlvedele. Käed lukus: vasak käsi surutakse rusikasse, parem paneb vasakule. Peate toetama oma lauba selle luku vastu, sulgema silmad ja proovima lõõgastuda. Olles selle positsiooni vastu võtnud, hakkame aeglaselt hingama. Esiteks hingake välja 3 -sekundilise hilinemisega, seejärel hingake sisse - hoidke, seejärel pikk, maksimaalne võimalik väljahingamine.
Lotus
Hingamine toimub vastavalt skeemile "lootose" asendis. Esimesed 5 minutit, aeglaselt mõõdetud, helitu hingamine, rindkere ja kõht paigas (ärge tõuske). Järgmine 5 minutit sügav hingamine rindkere "tööga". Harjutus lõpeb täieliku lõdvestusega ja kontrollimatu 10-minutilise hingamisega.
Võimlemine Marina Korpan
Tehnika on suunatud keha kujundamisele. Koosneb ühest kompleksist. Süstemaatilise kasutamise korral põletatakse nahaalune rasv ja kehakaalu langus toimub ilma toitumispiiranguteta. Kokku peate tegema 4 harjutust, mida korratakse ringis 4 korda. Soovitatav hommikul. Võimlemiseks kulub aega umbes 20 minutit. Tulemused on vapustavad: kuu aja pärast vähendatakse vöökohta 10 cm võrra! Avastage Marina Korpani kompleksi. Kõik hingetõmbed tehakse eranditult nina kaudu.
1. Sissehingamine toimub aeglaselt, püüdes samal ajal täielikult kõhtu tõmmata. Hingake sujuvalt suu kaudu välja. Me lõdvestame kõhulihaseid ja väljahingamise lõpus peaks see välja ulatuma. Korda - 3 r.
2. Hinga aeglaselt sisse, püüdes oma kopsud täielikult täita. Väljahingamine - ka nina kaudu kahe terava väljahingamise näol. Teine sissehingamine - üks pikk väljahingamine + kaks teravat. Korda - 3 r.
3. Teeme kolm tavalist sügavat hingetõmmet / väljahingamist. Ava vaatamine.
4. Pärast sügavat hingetõmmet, läbi nina, tehke lühike väljahingamine, hingake ülejäänud õhk suu kaudu välja, kuni kopsud on täielikult kokku surutud, kõht tõmmatakse nii palju kui võimalik sisse. Korda 3 r.
Oxisize tehnika
Erineb pehmest ja kergest tehnikast, sellel pole rasedatele vastunäidustusi. Eeliseks on dirigeerimise mugavus, kuna saate seda teha igal ajal, kui soovite. Treeningu tulemusena antakse koormus kõhulihastele ning kalorid põletatakse poolteist korda kiiremini kui velotrenažööril treenides. Keha kujundamiseks piisab vaid kahest harjutusest.
Harjutus 1
Sooritatakse seistes, jalad veidi üksteisest eemal. Vasak käsi on üleval, randmest haaratakse paremalt, vaagen lükatakse ette. Sirutame käed üles ja paremale. Sel ajal "hinga kõhuga sisse", väljahingamine on meelevaldne. Me muudame käte asendit vasakult paremale ja kordame kõike vastavalt peegelpildis. Selle tulemusena väheneb talje maht, puusad ja kõht kaotavad kaalu.
Harjutus 2
Me istume toolil, jalad ja põlved on ühendatud. Asetage vasak käsi rõhku istme seljatoele (paneme selle selja taha ja puhkame). Tõstke parem üles, pöörake vasakule. Me tõmbame kätt liikumissuunas, ärge kallutage keha, proovige hoida seda otse. Sissehingamine, väljahingamine, sujuvalt tagasi algasendisse. See harjutus on suunatud kehahoia korrigeerimisele, koormab kõhu- / seljalihaseid, aitab kaalust alla võtta ja taastada figuuri saleduse.
Soovitame kõigil, kes soovivad oma figuuri korda teha või oma tervist parandada, teha hingamisharjutusi!
Soovitan:
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 1. Osa
Teisel päeval lehitsesin "Asienda" elanike ja külastajate päevikute lehti ja märkasin, et nende ja minu jaoks, kui aus olla, pole kaalulangetamise teema kaugeltki viimane nende huvides. Isegi Miss Hacienda konkurss põhineb veebisaidil, tänu millele selgitatakse välja ressursi võitja, kes ei saa enne 2015. aasta uut aastat ülekaalu. Sellega seoses otsustasin oma kogemust lugejatega jagada ja minu teadmised erinevatest kaalulangetamise viisidest. Lisaks õige kaalulangus ja
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 3. Osa
Tasakaalustatud toitumise koostamine kehakaalu langetamiseks on kõige tähtsam. Me läheme paksuks valesti valitud toidu ebaõige tarbimise tagajärjel. Ja just tema tasakaal on kehale võimas tõukejõud, mis hiljem peab vaid aitama kaalu täiendavalt stabiliseerida
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 2. Osa
Niisiis, kuigi suvilatööd on lähenenud loogilisele järeldusele ja enne uut aastat on veel palju vaba aega - hoolitseme enda eest ja … kaotame kaalu, et kuidagi oma igavad hallid päevad ilma lemmik suvila. Kõik see on vanasõna ja lugu algab teatud dieedi valimisega, mis soodustab kehakaalu langust
Kaotada Kaalu Ilma Näljastreikideta: 10 Reeglit
Liigsetest kilodest saate lahti toitumisnõustaja abiga või iseseisvalt. Kui teie ülesanne on kaalust alla võtta, kasutage 10 lihtsat reeglit. Kaota 3–5 kg kuus ilma näljastreikide ja kurnava spordita
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 4. Osa
Artiklisarja viimases osas, mis käsitles meie edukat kaalulangust enne uut aastat, rääkisime tõsiasjast, et kaalulangetamisel on kõige olulisem meie toitumise ümbermõtestamine. Loomulikult saate ilma pikema jututa valida endale mis tahes dieedi, rakendades seda, mitte minu soovitusi kehakaalu langetamiseks. Mõju on ka positiivne. Soovitav on valida dieet pikaajaliseks kohtumiseks, kuuks või kauemaks, kuna see on toodete osas tasakaalustatum ja mitte liiga näljane
