Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 2. Osa

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39

Niisiis, kuigi suvilatööd on lähenenud loogilisele järeldusele ja enne uut aastat on veel palju vaba aega - hoolitseme enda eest ja … kaotame kaalu, et kuidagi oma igavad hallid päevad ilma lemmik suvila. Kõik see on vanasõna ja lugu algab teatud dieedi valimisega, mis soodustab kehakaalu langust

Valed toidud, mis takistavad kaalulangust

Alustame oma süstemaatilist kaalulangust sellega, et kontrollime, mis on meie külmkapis, ja hävitame või anname kolmandatele isikutele süüa, mida me ei peaks üldse kaalust alla võtma. Ja tuleviku jaoks oleks hea kas nende toodete mahtu drastiliselt vähendada või need täielikult oma toidust välja jätta, nii et ülekaal ei mõtle enam meie puusadele ja kõhule tagasi tulla.

Võitke toidud kurjade kalorite sisalduses, mis liigse kaalu tõttu meie kehale ladestuvad, või provotseerivad selles vedelikupeetust, lisades meile lisakiloid:

• jahu ja sellest valmistatud küpsetised (kliid, rukis on endiselt lubatud, kuid ainult väikestes kogustes);

• suhkur (mida vähem seda toidus on, seda parem!), Maiustused;

• sool (seda ei ole vaja toidust täielikult eemaldada, kuid seda tuleks tõesti vähendada ja kaalulangetamise ajal ärge sööge purki maakurke soolatud tomatitega);

• kiirtoit, pooltooted (siin pole kommentaare - raske on midagi kahjulikumat välja mõelda);

• vorstid, vorstid, suitsuliha, hapukurk, hoidised;

• praetud toidud;

• liiga rasvased toidud (siin viidatakse ka majoneesile) või kõrge rasvasisaldusega toidud.

Õiged toidud kehakaalu langetamiseks

Põhimõtteliselt saab valede toodete loendi täiendada. On selge, et palju maitsvaid asju jääb "üle parda". Aga kui neid tooteid dieedis ei ole, pöörate kindlasti tähelepanu teistele, väga kasulikele, mis aitavad teil oma toitumist tasakaalustada, nii et nüüdsest aitab see kaasa ainult kehakaalu langusele ja kehakaalu normaliseerimisele.

See on ennekõike

köögiviljad. Ilma nendeta ei saa, kui otsustate kaalust alla võtta. Need sisaldavad vitamiine ja mikroelemente ning kaitsevad paljude haiguste, kiudainete ja madala kalorsusega. On väga hea, kui need köögiviljad satuvad lauale meie suvilast või äärelinna maatükilt. Need köögiviljad on kehale väga kasulikud. Te teate täpselt, kuidas neid kasvatate, mida väetate, kastate ja nii edasi. Lisaks on vaieldamatu elukohapiirkonnas kasvatatud köögiviljade, mis ei ole küpseks „mäe tagant” toodud, eelised.

Köögiviljade osas tahaksin ka soovitada, et kõige parem oleks neid toidus värskena kasutada. Seda saab ka hautada. Kuid need köögiviljad kaotavad osa oma vitamiinidest. Ärge kunagi praadige neid. Lisaks ärge sööge praetud kartuleid. Siin on huvitav punkt. Üks ja sama toode, sama kartul, võib olla erinevate toiduvalmistamisviiside jaoks kõige kahjulikum ja kasulikum. Ahjus koorega küpsetatud kartul (mikrolaineahjus on see ka võimalik) riiulil rasvapõletuseks. See tähendab, et järgmisele keha sisemiste rasvade põletajale. Kuid õliga praetud kartul sisaldab kantserogeenseid rasvu, kõrge kalorsusega, kehas halvasti imenduv ja maksa jaoks raske.

Järgmine rida tooteid, mida peate oma dieediga küllastama "silmamunadeni" -

puuviljad ja marjad … Nõuded on samad - soovitav, et need oleksid pärit oma aiast. Et oleks värske, mitte konserveeritud, keedetud, suhkrustatud. Samuti on soovitav, et need oleksid küpsed. Korralik viinamarjade ja banaanidega. Neil on palju kaloreid.

Ära unusta

rohelised! See sisaldab palju kiudaineid ja praktiliselt ei sisalda kaloreid. Seetõttu võite seda süüa nii palju kui soovite. Ja isegi tema maakodu ja veelgi enam.

Nüüd räägime sellest

leib. Kui palju saavad seda tarbida need, kes ilma leivata üldse hakkama ei saa. Rukki, kliide leiba või röstsaia koguses paar tükki päevas võib siiski toiduga süüa. Samuti saate ahjus kuivatada krutoonideks lõigatud leiba. Neid krutoneid võib "alla neelata" mitte rohkem kui peotäis päevas, näiteks koos köögiviljasupi või salatiga.

Nüüd olulise punkti juurde.

Lihast ja kalast. Liha sobib igat liiki dieettoiduks, välja arvatud väga rasvased. Lahutage menüüst sealiha (vähemalt ajutiselt), veiseliharasv, linnunahk. Linnuliha, lahja veiseliha, madala rasvasisaldusega kala (kindlasti mitte heeringas või makrell), munad - kõik see on võimalik. Kuid tuletame meelde - ainult keedetud, küpsetatud, hautatud kujul. Pole praetud! Ja päevas ei tohiks osa mis tahes liiki loomsetest valkudest olla üle 200 grammi. Sellega ei lõpe meie toitumise tasakaalustamine enne uut aastat. Jätkame teemat järgmises numbris.