2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 13:39
Liigsetest kilodest saate lahti toitumisnõustaja abiga või iseseisvalt. Kui teie ülesanne on kaalust alla võtta, kasutage 10 lihtsat reeglit. Kaota 3–5 kg kuus ilma näljastreikide ja kurnava spordita
Reegel 1. Keskenduge iseendale
Valmistage end psühholoogiliselt ette, häälestage kehakaalu langetamiseks, tehke kindel otsus. Selleks peate mõtlema õigele toitumisele, loobuma kahjulikest toodetest. Kinnitage endale, et te ei pea dieeti ega paastu, vaid muudate lihtsalt oma dieeti.
Menüü kujundamisel kasutage 80/20 kuldreeglit kehakaalu langetamiseks. Tervislik toit moodustab 80% toidust, 20% on lemmik, kuigi mitte väga tervislik. Keelake jäätis, koogid, sooda, rullid ja muud ebatervislikud toidud.
Reegel 2. Hommikusöök
On ekslik arvamus, et hommikusöögi vahelejätmine võib aidata teil kaalust alla võtta. Hommikueine jaoks sobiv toodete komplekt annab teile jõudu, teeb tuju heaks ja aitab päeva aktiivselt alustada. Sööge kindlasti hommikul, kuid välistage kiired süsivesikud. Eelistage kiudaineid ja valke.
Reegel 3. Ei tohiks olla palju kasulikku
Maiustused soovitatakse asendada kuivatatud puuviljadega, see ei tähenda, et neid tuleks kilogrammides süüa. Liigsed kalorid ei aita kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid soovitavad eelistada kala, pähkleid, asendada loomsed rasvad taimeõliga, kasutades avokaadosid. Kõik peaks olema mõõdukas, säilitama proportsioonid, loendama kaloreid.
Reegel 4. Kalorite põletamine
Toitude kalorisisaldusega tabel peaks olema silmatorkavas kohas. Arvutage, kui palju kaloreid päevas tarbite. Vähendage seda määra 500 ühiku võrra ja kaotate nädalaga 0,5 kg.
Kui nälg valitseb ja te ei saa menüüd kohandada, põletage neid füüsilise tegevuse kaudu. Kontrollimiseks ostke fitness -käevõru või installige rakendus oma nutitelefoni. Jalutage rohkem, pooletunnise jalutuskäigu jaoks kulub 100 kcal.
Reegel 5. Uued harjumused
See aitab teil kaalust alla võtta ja hoida kaalu harjumuses oma dieeti pidevalt jälgida. Olete kaotanud oma esimesed kilod. Õnn andis tiivad ja sa hakkasid rõõmust üle sööma. Ole kindel - kaal tuleb tagasi.
Kui jõite kehakaalu langetamiseks õige koguse vett, tarbisite õigeid toite, ärge kunagi loobuge neist harjumustest, need peaksid muutuma eluviisiks.
Reegel 6. Dieet
Keha reageerib paaniliselt pausidele toidukordade vahel. Näljale reageeritakse: ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Sellises olukorras püüab keha varuda energiat ja loeb rasva ladestumist. Toitumisspetsialistid soovitavad dieeti järgida, mitte teha toidukordade vahel pikki pause. Kaalu langetamiseks sööge vähem, kuid sagedamini iga 3-4 tunni järel.
Reegel 7. Plaadi suurus
Soovite alati täita suur mahuti nii palju kui võimalik. Paljud inimesed püüavad tooteid ilusti korraldada, luues taldrikule natüürmordi, mida seejärel isuga süüakse.
Minimaalne toit suures tassis põhjustab stressi ja alateadlikku reaktsiooni, et sellest ei piisa nälja rahuldamiseks. Kaalu langetamiseks kasutage alustaldrikut või väikest taldrikut, toitu pole siin palju, kuid teile piisab.
Reegel 8. Võtke aega
Söö aeglaselt, sest küllastumise signaal jõuab ajusse 5-10 minutit pärast söögikorra lõppu. Kehal peaks olema vaba aega, et täielikult küllastuda. Seda soodustab närimisliigutuste arv ja ärritajate puudumine. Kaalu langetamiseks ärge lugege lõuna ajal, ärge vaadake filme, ärge laske end vidinatest häirida.
Reegel 9. Maga piisavalt
Inimene, kes pole hästi maganud, on närviline või depressioonis. Sel ajal esineb sageli gastronoomilisi rikkeid, on suur tõenäosus ülesöömiseks ja ebatervisliku toidu kasutamiseks.
Reegel 10. Liikumine
Kaloreid põletatakse isegi siis, kui räägime, kuid sõidu ajal toimub see protsess kümme korda kiiremini. Koormuse suurendamiseks ei ole vaja jõusaali minna ja aeroobikat teha. Proovige iga päev teha vähemalt 8 tuhat sammu (6 km). Kohandage oma igapäevaelu veidi - proovige rohkem liikuda:
• ärge kasutage lifti, minge põrandale jalgsi;
• väljuge bussist 1-2 peatust varem;
• telefoniga rääkides ärge istuge toolile - kõndige;
• telekat vaadates tee 5-10 kükki;
• arvuti taga töötades tõuse iga 1-2 tunni järel viieminutilise jalutuskäigu juurde jne.
Soovitan:
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 1. Osa
Teisel päeval lehitsesin "Asienda" elanike ja külastajate päevikute lehti ja märkasin, et nende ja minu jaoks, kui aus olla, pole kaalulangetamise teema kaugeltki viimane nende huvides. Isegi Miss Hacienda konkurss põhineb veebisaidil, tänu millele selgitatakse välja ressursi võitja, kes ei saa enne 2015. aasta uut aastat ülekaalu. Sellega seoses otsustasin oma kogemust lugejatega jagada ja minu teadmised erinevatest kaalulangetamise viisidest. Lisaks õige kaalulangus ja
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 3. Osa
Tasakaalustatud toitumise koostamine kehakaalu langetamiseks on kõige tähtsam. Me läheme paksuks valesti valitud toidu ebaõige tarbimise tagajärjel. Ja just tema tasakaal on kehale võimas tõukejõud, mis hiljem peab vaid aitama kaalu täiendavalt stabiliseerida
Kaotada Kaalu ühe Hooga
On suurepärane võimalus kaalust alla võtta ilma kurnavate dieetide ja stressita. Tee hingamisharjutusi! Mitte igaüks ei tea, et õige hingamine teeb imesid. Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks on palju meetodeid. Mõelge kõige tõhusamale
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 2. Osa
Niisiis, kuigi suvilatööd on lähenenud loogilisele järeldusele ja enne uut aastat on veel palju vaba aega - hoolitseme enda eest ja … kaotame kaalu, et kuidagi oma igavad hallid päevad ilma lemmik suvila. Kõik see on vanasõna ja lugu algab teatud dieedi valimisega, mis soodustab kehakaalu langust
Kaotada Kaalu Enne Uut Aastat. 4. Osa
Artiklisarja viimases osas, mis käsitles meie edukat kaalulangust enne uut aastat, rääkisime tõsiasjast, et kaalulangetamisel on kõige olulisem meie toitumise ümbermõtestamine. Loomulikult saate ilma pikema jututa valida endale mis tahes dieedi, rakendades seda, mitte minu soovitusi kehakaalu langetamiseks. Mõju on ka positiivne. Soovitav on valida dieet pikaajaliseks kohtumiseks, kuuks või kauemaks, kuna see on toodete osas tasakaalustatum ja mitte liiga näljane
